太極拳是一種很養生的運動方式。很多人都喜歡打太極拳。陳式太極拳作為太極拳眾多流派中受歡迎的一派，受到了很多人的追捧。練陳式太極拳不僅可以修身養性，而且可以增強體質，就讓我們一起探討一下練陳式太極拳內功的兩種方法吧!

　　下面介紹陳式太極拳如何打坐和如何練陳式太極拳的臥功。希望大家看了之后，會有很大的收獲。

　　1、打坐(禪功)

　　排除雜念，心平氣和，兩腳自然盤坐于地或床上，兩手掌心朝上自然垂放于兩膝，雙肩放松，虛領頂勁，舌頂上腭，腹式呼吸，兩眼虛視雙掌心。

　　以意識動丹田順時而轉，從大圈而小圈層層疊疊。

　　由小圈而無圈《成為一點》定于“關元”。

　　沿“氣海”經“臍中”升于“膻中”。

　　過“天突”到“廉泉”再行“人中”。

　　上“印堂”定“百會”又下“風府”。

　　經“亞門”走“定喘”再下“至陽”。

　　沿“命門”過“陽關”落于“長強”。

　　走“會陰”升“中極”再歸“關元”。

　　想“氣海”運“丹田”再次順轉。

　　往復來三、六、九活象神仙。

　　上面所說的練習方法，就是為了練陳式太極拳的時候能夠更好地找到勁力。屬于練太極拳以意行氣的內功階段。

　　整個過程是將“丹田”中已有的但是又很朦朧，很縹緲的“元氣”，用意識支配，將其調控為一點。

　　然后通過人體的中極線，從下往上到頭頂<面前>然后從頭往下到會陰<后面>，后再升于丹田進行升華<再次從大圈而小圈層層疊疊，由小圈而無圈定于，關元>。

　　每次練習，反復三次，六次即可，能練九次為妙。一般一個星期即有氣感，練的時間越長越多就越充盈。

　　因為練太極拳功法的時候，要求意識必須跟隨動作，所以導致身體各種器官都會產生興奮感，從而促進身體健康。

　　所以，經常“打坐”除了能增加內功外，也對泌尿系統和腸胃系統等疾病有一定的改善。

　　2、臥功

　　臥功，亦稱躺功，與打坐一樣，同屬陳氏太極拳靜功修練中的關鍵部分。其練習方法如下：

　　選比較安靜的環境，平躺于床或地<晚上睡覺前佳>，兩手掌朝下放在胯外側，兩胯外側，兩腿伸直。全身肌體放松，舌頂上腭，牙齒微攏，雙目微閉，腹式呼吸。

　　意調丹田順時旋，“中極”引勁到“關元”。

　　一圈更比一圈小。

　　“氣海”充盈勁聚焦。

　　聚焦本非我真氣。

　　再次散去方為妙。

　　往復來之百余次。

　　才知“鼓蕩”個中巧。

　　臥功：主要用來通過自我“調息”來實現丹田鼓蕩，“丹田鼓蕩”是太極拳特有的內功表現，“發勁”<亦稱爆發力>就是“丹田鼓蕩”的“量變”，就好像氣球被吹爆一樣，內壓越大爆得就越脆。

　　“丹田鼓蕩”在一定程度上可以理解為內壓，初的鼓蕩是丹田沒有規律的自彈，一般兩個星期就能就能自我感覺。久而久之就可以由無規律轉為有規律，隨之，可隨我支配，隨我用之。

　　由于臥功是在比較安靜的環境下練習，練功時又要求心無雜念，心平氣和，又兼有內臟自我按摩，所以對失眠，多夢和腦缺氧等病癥也有一定的改善，特別對心臟病，高血壓，眩暈癥，腹脹和腸梗阻患者更是益處多多。