太極拳的步法練習五要點

　　有些習練太極拳的愛好者見拳書中有“邁步如貓行”一說，以為這是單純的形容詞，意思是練拳行步時好比家貓或野貓般的輕靈、穩健。

　　殊不知傳統太極拳中確有貓行步的單練功法。

　　其詳盡細致的介紹又少見于書籍與雜志的字里行間。本篇拙文意想拋磚引玉，懇請同道賜教指正，為營造學好太極拳的氛圍而努力。

　　我們日常走步，是前腳去，后腳撐，后腳有了力，才移上去。

　　但是“邁步如貓行”卻不能如此。

　　太極拳名家郝少如先生講過：“不許后腳用力，要前腳十足站穩了，后腳提起慢慢移過去，而且后腳置前時，在重心未移過去時，還要不費力地能抽得回來。”

　　教授我練拳20年的林老師曾說，太極拳中的貓行步體現腰胯帶動四肢的虛實運動，要下苦功把貓行步練到位，雖費力辛苦，卻能增長腰腿的松彈沉穩之勁。

　　貓的邁步行走，是四條腿提起一腿，還有三條腿支撐。人則不然，提起一條腿，只剩下另一條腿支撐了。

　　另一腿要微曲支撐全身重量，還要注意平衡與協調，還要“刻刻留心在腰間”，慢行時就苦了另一條支撐的腿了。作為追求太極拳技擊藝術的愛好者，若不練好腰腿功夫，則由于基礎不扎實而制約拳術水平。

　　貓行步分為慢練法和快練法，一般先學好慢練法，待此嫻熟后再學快練。

　　現把貓行步慢練法的練習步驟與要領介紹如下

　　一是先放松

　　會陰穴(指進步而言，而退步時則意松印堂穴，眼神向前下看)與右邊腰胯，眼神向前上方看。

　　從右腿髖關節松至膝關節再松至腳底涌泉穴，右腳跟外撇45。待右腳跟、腳掌、腳趾貼地沉實穩固與身體協調后，腰胯緩慢向右轉，一直轉到左腳跟離地為止。

　　二是先放松左肩

　　此時右腳應有更為沉穩的感覺。接著再放松左腹股溝(指小腹左右兩側各有一條向下走向的溝體)，然后腰胯向左旋轉，同時命門穴意領向前，頭微上領。

　　此時左胯微向前向上抽，用右胯托起左胯，一直轉到左腳涌泉穴離地為止。

　　三是后臀垂落

　　下收向前溜些和左膝往前松點，此時左腳掌離地，只剩左腳趾點地。

　　四是徐徐輕靈地邁出左腳

　　此時依次放松左腿髖關節、膝關節、踝關節、腳背，左腳跟先點地。

　　五弓步

　　是意想把右腳的重量吸上至下丹田氣海處再落于左腳，讓右腳由實變虛，左腳由虛變實，一直松至左腳涌泉穴沉穩為止，同時稍為內扣點左腳尖和松落左胯，成為一個能八面支撐的左弓步姿勢。

　　左弓步時練習貓行步的步驟與要領和上述右弓步的相同，只不過須注意的是有關部位調換相反。

　　無論是右弓步或左弓步，邁步時要注意尾閭正中和虛實分清，還要內中貫注精神。練習貓行步時要抓住這樣的感覺，就是所邁之腳是有關相應的腰胯領起帶出的。

　　當慢行貓步熟練后，松活、輕靈、沉穩的質量提高到上了一個檔次，就可學習貓行步快練法。

　　在貓行步慢練法的基礎上簡化步驟，重點以內氣帶動腰胯，練時丹田氣宜鼓蕩，命門穴比慢練法更為受力。感覺有所不同，所邁之腳是有關相應的腰胯領起彈出的：換句話說，所邁之腳是丹田內氣領起彈出的。

　　值得注意的是，貓行步快練法比起慢練法的步法虛實更為講究，像郝公月如所說：“虛非全然無力，內中要有騰挪，即預動之勢也;實非全然占煞。”還要在氣勢上神似靈貓捕鼠之撲勢，這是貓行步快練法的靈感。