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雨花石湯圓

雨花石湯圓

工藝:

口味:甜味

菜系:家常菜

功效:防癌抗癌調(diào)理 減肥瘦身調(diào)理 

主料:紫薯 

輔料:糯米粉 

調(diào)料:可可粉 黃油 白砂糖 常用水 

時(shí)期: 孕早期

種類:早餐

制作時(shí)間:75分鐘

1本菜譜的營養(yǎng)成分

2制作方法

1.將3個(gè)紫薯蒸熟去皮攆成泥,加入適量軟化黃油和砂糖,攪拌均勻即可

2.將300克糯米粉倒入盆中,沖入200克熱水

3.用筷子攪拌成面絮,然后用手和成面團(tuán)(如果覺得面團(tuán)很粘,可以再加點(diǎn)糯米粉,直到不粘手為止)

4.將200克糯米粉倒入盆中,再篩入15克可可粉,沖入150克熱水

5.用筷子攪拌成面絮,用手和成面團(tuán)(如果覺得面團(tuán)很粘,可以再加點(diǎn)糯米粉,直到不粘手為止)

6.用濕布蓋上面團(tuán),開始制作湯圓

7.取兩塊面團(tuán),咖啡色的稍微少點(diǎn),搓成長條靠攏

8.將兩條面團(tuán)左右旋轉(zhuǎn)對折捏緊

9.反復(fù)兩次,然后搓成細(xì)長條

10.用刀切成每個(gè)10左右的小劑子

11.取1小劑子放手心,搓圓,按扁,放入適量紫薯餡

12.包至不漏餡,依次將所有的做好

13.燒開一鍋水,下入湯圓,適當(dāng)?shù)挠苗P子推動(dòng)幾下湯圓,防止粘連

14.用小火煮,待湯圓浮上水面即可出鍋裝碗啦

3制作提示

1.煮湯圓一定要水開后再下鍋,不要用大火煮湯圓,以免湯圓破裂 2.在包的過程中,不包的面團(tuán)一直要處于濕布覆蓋狀態(tài),以免表面變硬 3.湯圓為糯米食品,淺嘗即可,血糖高的朋友要慎食

4推薦食用時(shí)間

早餐

5營養(yǎng)解析

紫薯:紫薯中富含大量的硒元素,以及花青素。花青素對100多種疾病有預(yù)防和治療作用,被譽(yù)為繼水、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)之后的第七大必需營養(yǎng)素。含有豐富的蛋白質(zhì),18種易被人體消化和吸收的氨基酸,維生素C、B、A等8種維生素和磷、鐵等10多種天然礦物質(zhì)元素。其中鐵和硒含量豐富。

6食物相克

紫薯+柿子:胃出血或胃潰瘍

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