魚香肉絲

工藝：炒

口味：魚香味

菜系：家常菜

功效：清熱去火調理益智補腦調理貧血調理

主料：豬里脊肉

輔料：木耳(干) 胡蘿卜柿子椒

調料：常用水植物油大蒜姜小蔥

時期： 孕早期

種類：午餐、晚餐

制作時間：15分鐘

1本菜譜的營養成分

熱量395卡
蛋白質14.6克
脂肪30.8克
碳水化合物1.1克
膽固醇69毫克
鈣11毫克
磷130毫克
鉀162毫克
鈉57.5毫克
鎂12毫克
鐵2.4毫克
鋅0.84毫克
硒2.94微克
銅0.13毫克

2制作方法

1.準備好所用食材，將青椒木耳、胡蘿卜洗凈切成絲

2.里脊肉切成絲，加入水淀粉和雞粉上漿，調料包加入100毫升水調拌均勻

3.蔥姜蒜切成碎備用，鍋中注入植物油，燒熱下入肉絲煸炒至變色，撈出

4.鍋中留底油，下入蔥姜蒜炒出香味，倒入胡蘿卜和木耳絲煸炒均勻

5.倒入調料，燒開，燒至湯汁粘稠后加入肉絲炒勻

6.最后加入青椒絲，翻拌均勻即可

3制作提示

用豬通脊，紅色一條的那種更嫩，順著肉的紋路切成細絲，不要橫切，塞牙。

4推薦食用時間

午餐、晚餐

5營養解析

營養價值在畜肉中，豬肉的蛋白質含量最低，脂肪含量最高。瘦豬肉含蛋白質較高，每100克可含高達29克的蛋白質，含脂肪6克。經煮燉后，豬肉的脂肪含量還會降低。豬肉還含有豐富的維生素B．，可以使身體感到更有力氣。豬肉還能提供人體必需的脂肪酸。豬肉性味甘成，滋陰潤燥，可提供血紅素（有機鐵）和促進鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血。豬排滋陰，豬肚補虛損、健脾胃。

6食物相克

豬肉+蕎麥：脫發
豬肉+羊肝：共烹炒易產生怪味
豬肉+海螺：身體不適
豬肉+菊花：一起吃嚴重會導致死亡
豬肉+田螺：一起吃容易脫眉毛，可以吃綠豆治療

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