編者按：生命在于運動，由此看來，運動是多么的重要，但是運動也是要講究方法的，否則會傷害身體的骨骼，下面這個視頻專家將會為我們推薦一種新型的運動健身方法——無極健身棒，一起來學習下吧!

　　本期節目請到的嘉賓是劉長喜，主題是內外兼修的運動(1)，主要介紹運動，站立，膝蓋，髕骨，骨質疏松，無極健身棒等內容。

　　該視頻主要文字介紹：

　　體育運動之前，很多人都會習慣性兩腿彎曲快速轉動膝關節,以為這樣能達到保護膝蓋的目的,豈不知這種熱身方式隱藏著很大的安全隱患。

　　本期節目中，專家為我們帶來了一種健身新方法——無極健身棒。

　　無極健身棒的特點：“無極健身棒”是二十世紀六十年代北京陳式太極拳締造者陳發科宗師的弟子——田秀臣大師借鑒摔跤訓練用的“二棒子”，結合陳式太極拳的纏絲勁，創編的一套為鍛煉指力，臂力，拿法，內勁，纏絲勁，樁功的功法。后經北京中醫藥大學養生學研究所副所長、國家教育部養生學重點實驗室副主任劉長喜教授的系統梳理和完善，形成集太極拳整勁、纏絲勁、開合鼓蕩勁以及導引術、吐納術于一體，不僅是太極拳愛好者們作為太極內勁訓練的輔助訓練工具，也是沒有太極拳基礎，以鍛煉身體、養生保健為目的而習練的一種自己與自己較勁，并可隨時自我調節力度的絕頂健身器械。具有簡便、易學、實用，長功快以及保健效果顯著、全面等特點。

　　所謂“無極”就是因為其功效神奇無限，在自己力量范圍內大到無限大，只要是自己能夠用盡的全部力量也無法征服它;輕到微微用力托起棒體本身的重量。男、女、老、少皆宜，身強體壯的運動員和老弱病殘的患者均可習練。不分場地，即可在公園等環境優美的場地習練，也可在辦公室、居家休閑等環境習練，甚至可以在交通工具上習練。即可在具有一定站姿、身法要求并配合呼吸的基礎上練太極勁兒，也可采取坐姿、仰臥等下肢活動受限者習練。

　　“無極健身棒”的習練方法雖簡便易學，卻變化無窮，自己可隨意纏繞推擰。每一動作，陰陽、剛柔、虛實、纏繞、推擰、鼓蕩以及導引、吐納等無不貫穿始終。不必擔心由于用力過猛而受傷，更不會像其它健身器械那樣，必須要求有適當的條件或場地，攜帶方便。

　　無極健身棒 的習練方法

　　第一式 直推鼓蕩纏擰法

　　第二式 直引鼓蕩纏擰法

　　第三式 平推鼓蕩纏擰法

　　第四式“∞”字左右鼓蕩纏擰法

　　第五式“八”字左右鼓蕩纏擰法

　　第六式 亂踩花

　　注意：

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　　本期嘉賓介紹

　　劉長喜

　　劉長喜，博士、教授，民革黨員，北京市西城區政協委員。現任北京中醫藥大學養生學研究所副所長，國家教育部養生學重點實驗室副主任，中國海洋大學兼職教授，蘭州大學公共衛生學院兼職教授。中國老年產業協會宜居養生專業委員會副主任委員。1985年畢業于黑龍江中醫藥大學中醫系，獲學士學位;1988年研究生畢業，獲碩士學位。1991年東渡日本求學，先后在日本國立健康·營養研究所研修，東京大學醫學部營養學教室客員研究員。2006年在中國中醫科學院西苑醫院中西醫結合。