更年期是每一位女性都會經(jīng)歷的特殊時期，在這段時間里，女性由于卵巢功能衰退，體內(nèi)的雌性激素分泌減少，身體會因此出現(xiàn)多種不適癥狀，其中骨質(zhì)疏松是困擾大多數(shù)更年期女性的常見問題，很多女性甚至在自己被骨質(zhì)疏松困擾后而不自知，當(dāng)身體出現(xiàn)下面這些癥狀表現(xiàn)后，就要當(dāng)心是骨質(zhì)疏松在作祟了。

　　首先，骨質(zhì)疏松出現(xiàn)后，為常見的癥狀就是腰酸背疼，特別是長時間直立或久坐之后，痛感會明顯加深;此外，脊椎骨會出現(xiàn)彎曲，有駝背的問題出現(xiàn);而骨質(zhì)疏松的直接原因是骨骼內(nèi)的鈣物質(zhì)大量流失，此時出現(xiàn)骨折的概率會大大增加，除此之外，雙腿、雙腳還常會伴隨抽筋的問題出現(xiàn);再者，骨質(zhì)疏松會造成胸輪畸形，導(dǎo)致肺活量下降，這時，人會常常感到胸悶氣短、呼吸困難。

　　那么，當(dāng)骨質(zhì)疏松出現(xiàn)后，有什么方式可以有效地緩解呢?下面就為大家詳細(xì)總結(jié)一些方式。

　　首先要知道，更年期骨質(zhì)疏松是因為體內(nèi)雌激素缺乏，使得骨細(xì)胞活躍程度下降，造成骨量快速流失，進(jìn)而誘發(fā)了骨質(zhì)疏松，因此要想保證骨量，補鈣很關(guān)鍵。

　　在日常飲食方面，除了要保證膳食結(jié)構(gòu)的完整，營養(yǎng)攝入的均衡，還要增加高鈣食物的攝入，牛奶、豆制品、海帶等都是不錯之選。

　　此外，維生素D對于提高身體對鈣物質(zhì)的吸收效率很有幫助，因此蔬菜水果一樣不能少，同樣要想提高身體攝入維生素D的效率，可以選擇服用藥劑進(jìn)行補充，再者，還要多曬太陽，陽光中的紫外線照射到皮膚上，有助于身體中維生素D的合成。

　　運動對緩解骨質(zhì)疏松也很有效果，每天堅持適量的體育鍛煉，可以強健骨骼，防止骨量流失，增加骨密度和骨質(zhì)量，不運動也是誘發(fā)婦女骨質(zhì)疏松的重要因素。

　　再者，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，對疾病緩解同樣很有幫助，抽煙、酗酒、熬夜等不良習(xí)慣應(yīng)該及時避免，因為這會加劇內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致病情加重。

　　更年期雖然是每一位女性都會經(jīng)歷的時期，但是對于因此出現(xiàn)的疾病問題，可以通過日常的調(diào)理有效避免，骨質(zhì)疏松這種問題應(yīng)該引起女性朋友的重視，應(yīng)該及早預(yù)防，當(dāng)身體出現(xiàn)明顯癥狀時，輔助藥物治療一樣必不可少。

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