2、金針菜：金針菜營養成分十分豐富，每100克干品含蛋白質14。1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。
3、黑芝麻：黑芝麻含有多種人體必須的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用到場下，能加快人體的代謝功效;黑芝麻中的鐵和維生素E是防備血虛、活化腦細胞、消除血管膽固醇的緊張身分。
4、豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
5、花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產后催乳等病癥。
6、萵筍：萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營養素。其中除鐵質外，其它營養均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，好不要將葉子棄而不食。
7、豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
8、茭白：不但好吃，營養富厚，并且含有碳水化合物、卵白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。故國醫學以為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳成果。現今多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。
按摩
從孕中期開端。每天都要進行，按摩可所以溫順的撫摸，也可以用手掌大魚際或小魚際，悄悄按摩乳房壁，顯露乳頭，圍繞乳頭均勻按摩。
每天或隔天1次，每次 3分鐘。如果按摩的同時，找一個非常鈍的梳子，經常從乳房的根本用梳子像梳頭發一樣梳到乳頭，可以非常有效的促進乳房的血液循環、暢通輸乳管道，保證實現 母乳喂養。
熱敷
熱敷的效果就是改善血液循環，增加營養物質的攝取和排乳功能，從而增加了泌乳功能。
吸吮刺激
吸吮刺激對于催乳素和催產素的分泌，都是正反饋，也就是吸吮越多，分泌量越多，吸吮越少，分泌量越少。
因此，如果產后不及時給嬰兒哺乳，母親乳頭得不到吸吮刺激，這兩個反射就不能及時建立，乳汁不能排出，繼續泌乳將受到抑制。
結語：通過上文小編的介紹，相信大家對下奶的食譜也有了一定的了解。當孕媽媽們生完孩子后，家里的人可以做豬蹄通草湯、黃芪燉雞湯、當歸生姜羊肉湯來給產婦喝，這些下奶的效果是非常的好的哦。
