楊氏太極拳是人們喜愛的養生拳法，太極拳養生對人類健康有重大貢獻，練太極拳能增強體魄，也能輔助治療疾病。太極拳的特點柔和緩慢，任何人群皆適宜，下面隨著楊氏太極拳24式，學習太極拳上下相隨的要領。

　　楊氏太極拳24式上下相隨的動作要領

　　太極拳是中華傳統武術，習練太極拳能提高身體協調性和穩定性，練太極拳要做到上下相隨。

　　1.弓步是太極拳中主要的步型，“弓到手到”的道理是練拳者人盡皆知的常識，但真要做到亦非輕而易舉。

　　例如左棚，看似簡單，其實不然，一般人常患的毛病是左腿已經弓到，而兩手還在慢慢地左棚、右采，這樣就手腳脫節了，內勁也就大減(甚至斷勁)。倒攆猴接斜飛勢時，不少同志的腿已弓到而兩手還在右挒、左采，更有甚者，兩手尚未開始挒采，右腿早已弓到了。

　　太極拳步法是太極拳基本功，練好太極步法可以使身體穩定，有助于四肢的施展。

　　弓到手不到的尚有右棚、擠、按、單鞭、摟膝拗步、搬攔捶、扇通臂、野馬分鬃、玉女穿梭、左右打虎和彎弓射虎，其中后面三個動作中的上下不相隨為常見。這是因為對老師關于“前去之中必有后撐，以增加反射力”的道理理解不深。

　　2.倒攆猴在退步時，應一手按到，另一手收到，前腳扣到位，同時后腿正好坐實。但有的人往往是后腿先坐實，然后緩緩地按、收、扣，這也是上下不相隨的一種表現。

　　3.手揮琵琶接左摟膝拗步時，常見右掌隨轉腰弧形下落時，左腳卻不動，這就不符合上下相隨的原則。而應在右掌開始弧形下落，左掌弧形向右斜角上移的同時，左腳跟徐徐離地變成左腳尖著地，然后慢慢提起。

　　學習太極拳要做到上下協調一致，整個周身運動起來，這樣才能達到太極拳的養生功效。

　　其他諸如提手上勢定式、提手上勢接白鶴晾翅時右手下移與右腳提起、白鶴晾翅定式、白鶴晾翅接摟膝拗步時右掌下沉與左腳提起、分(蹬)腳時手腳撐開等動作都應注意上下相隨，做到手動腳動，手到腳到。

　　楊氏太極拳24式的四大要素

　　太極拳的虛靈頂勁

　　不要有意念,頂上虛靈有神即可。頂者有陰頂和陽頂。陰頂想百會穴,陽頂想囟會穴(俗稱囟腦門)。每動一次,肯定分陰陽,均應有頂勁。所以,頂勁任何時候都不能丟。

　　太極拳的無動意

　　在向前弓步時,不要有向前去的動意。在向后坐步時,不能有向后退的動意。練拳時應養成無動意、無意念、無雜念、無進退的無障礙練拳的習慣。

　　收吸腹股溝

　　陰陽虛實變化能否做好,收吸左右腹股溝起著決定作用,這是內功上身的關鍵。注意陰陽虛實從腳下開始,要刻意進行腳的修煉,從腳上到手上逐一放松。

　　收小腹、空胸

　　肩以下,胯以上為軀干部位、每一動都要求收小腹、空胸。