高血壓是三高的其中一種，高血壓也是十分危險的，但是有些人單純的認為只要血壓是正常的，就可以立馬不吃藥了，等到血壓又升高了就開始繼續吃藥，這其實是緩解高血壓的誤區，平時我們應該如何對待高血壓呢，高血壓的食療方是什么呢，下面隨著北京養生堂一起來了解一下吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　高血壓的食療方法

　　1控制熱能，控制主食及脂肪攝入量，盡量少吃或不吃糖果點心、甜飲料、油炸食品等高熱能食品。

　　2減少烹調用鹽量，盡量少吃醬菜等鹽腌類食品。

　　3少吃肥肉及各種動物性油脂，控制動物腦子、魚籽等高膽固醇食物。食用油盡量選用豆油、花生油、葵花子油等植物油。

　　4多吃一些蔬菜、水果，尤其是深色蔬菜。

　　5適當增加海產品攝入，如海帶、紫菜、海產魚類等。

　　高血壓的運動療法

　　1散步

　　各種高血壓者均可采用。作較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。

　　2慢跑或長跑

　　慢跑和長跑的運動量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時的高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。

　　高血壓注意事項

　　平時飲食要忌食脹氣食物和口味濃重的餅干。

　　忌食飽和脂肪酸含量極高的肉類及肉類加工品，如牛、豬、羊肉，五花肉，肥肉，香腸、臘腸、熏肉等。

　　忌食咸菜、辣椒等，忌含酒精的飲料和咖啡、濃的紅茶等。

　　本期嘉賓介紹

　　劉紅旭

　　1963年1月出生，漢族，大學文化，中共黨員。現任首都醫科大學附屬北京中醫醫院心血管科主任，內科教研室主任，主任醫師，教授，研究生導師。1999年開始擔任北京中醫醫院急診科主任，2003年擔任北京中醫醫院心血管科主任，2005年擔任內科教研室主任。

　　2005年任首都醫科大學中醫藥臨床醫學院內科教研室主任。先后承擔北京中醫藥大學、首都醫科大學中醫藥學院診斷學、中醫內科學、中西醫結合內科學、中醫急診學等課程的教學任務數百學時。培養研究生多名。

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