高血糖是非常多見的疾病，患有高血糖就要積極地進行相關的治療，這樣對我們的身體健康才非常有利。那么日常生活中吃什么降血糖呢?那就讓我們一起隨著北京衛視養生堂欄目曹煒專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　降糖小妙招

　　1、餐前一把堅果

　　日常生活中可以經常在餐前吃堅果，不僅非常營養，還能夠起到非常好的降血糖的作用，對我們健康非常有利。

　　餐前吃點含脂肪的食物，如杏仁、核桃等堅果，除了增加飽腹感，讓你在正餐時少吃點，堅果里的不飽和脂肪酸還有助于改善糖尿病患者的胰島素水平，減慢食物消化速度，從而有利于控制餐后血糖。

　　2、“粗”糧不要細作

　　控制糧食碾磨的精細程度非常關鍵。以面包為例，白面包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的面包為34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

　　3、餐盤用小號

　　用餐要選擇餐盤比較小的，這樣也能夠有效的減少自己的食量，從而控制合理的體重，有利自己的身體健康。

　　4、早餐換成“稠的”

　　由于稀飯加熱的時間較長，淀粉容易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖。

　　同時，稀飯呈半流體狀態，進食后胃的排空時間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易于升高餐后血糖。

　　因此，早餐好不要只喝稀飯，要吃點“稠的”食物，堅持以吃主食為主。

　　5、飯量一定要算計

　　肥胖是非常容易導致糖尿病的出現的，所以日常生活中控制體重顯得尤為重要，計算好自己的飯量是必要的。

　　6、增加維C攝入

　　增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發癥的發生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的佳來源。

　　7、增加無糖液體的攝入

　　脫水也會引起血糖的升高，人每天都應該攝入大約2～3升的無糖液體。當血糖升高時，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。

　　存在心臟病或腎臟并發癥的患者則需要適當限制液體的攝入，具體細節應該去咨詢醫生或營養師。

　　8、每天喝綠茶

　　與其他飲品相比，綠茶由于未經發酵，多酚的含量較高。多酚具有較強的抗氧化性能和降血糖作用，它還能對血糖的釋放起到控制作用。

　　9、帶午餐上班

　　避免在餐館或快餐店吃午餐，因為它很容易讓人對食欲失去控制。快餐店的食品分量很大、熱量過多，還含有大量的脂肪。

　　研究發現，外出吃飯次數較多與體重增加之間存在關聯。自己制備午餐的過程中，你會對食材的原料和分量進行精細控制。如果你覺得每天自己準備午餐有些麻煩，可以先從每周準備兩次開始。

　　本期嘉賓介紹

　　曹煒

　　女，主任醫師，1993年7月北京中醫藥大學中醫臨床專業畢業，畢業后保送本校中西醫結合專業攻讀碩士研究生，師從牛建昭教授、中日醫院魏育林教授。1996年至今中國中醫科學院廣安門醫院風濕病科工作，2002年—2005年5月 在職攻讀臨床博士研究生獲醫學博士學位。

　　工作簡歷

　　長期從事風濕免疫病臨床工作，有比較豐富的臨床經驗，尤其擅長于類風濕關節炎、強直性脊柱炎、骨關節炎、系統性紅斑狼瘡、硬皮病、皮肌炎、風濕性關節炎、干燥綜合征、痛風等多種疾病的中西醫結合治療。主要致力于類風濕關節炎的防治研究，為國家“十五”、“十一五”攻關課題的主要研究者之一。獲1999—2000年度中國中醫研究院青年崗位能手;2000年 “北京市青年志愿者之星”;2000年、2001年連續兩年獲“廣安門醫院先進個人”稱號;2002年 “宣武區第五屆青年拔尖人才”;2004年 中國中醫研究院優秀黨支部(支部書記);2005年“北京地區首屆中醫藥(經典著作)知識競賽”優秀獎以及 2006年“首屆北京市(杏林之春)中醫藥知識大賽預防保健電視專場”三等獎。

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