練習(xí)美容瑜伽的好處很多，不僅可以幫我們美容護(hù)膚，對(duì)調(diào)節(jié)身心也有著很顯著的幫助。美容瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的美容瑜伽教學(xué)來模仿練習(xí)，或者跟著美容瑜伽視頻教程來堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)讓肌膚更加年輕。

　　平板式的練習(xí)可以有效的鍛煉全身的肌肉，堅(jiān)持練習(xí)平板式不僅可以有效的塑形，對(duì)肌膚也有很好的滋養(yǎng)效果。

　　平板式

　　練習(xí)步驟

　　趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側(cè)，腳尖著地，使勁撐起身體。

　　將氣力平均地分布在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。

　　立位體前屈

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　立位體前屈的練習(xí)可以有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加速新陳代謝，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)讓我們的肌膚變得水嫩透白。

　　看似簡(jiǎn)單動(dòng)作，其實(shí)是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運(yùn)動(dòng)。

　　雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。

　　練習(xí)過程中還需要將我們的身體身心保持好，不要讓我們的身體往前傾，要盡量保持身體平衡哦!

　　練習(xí)的時(shí)候要盡量讓我們的身體向前彎曲，讓全身的肌肉都得到很好的舒展，這樣的練習(xí)對(duì)肌膚有很好的刺激作用。

　　上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來，用心的感受身體變化，感覺呼吸急促即可。

　　要達(dá)到自己身體的大限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進(jìn)行幾個(gè)來回。

　　T形狀

　　動(dòng)作分解

　　從武士狀姿勢(shì)開始。把手放在臀部上，上身直著向前傾。抬起左腳，尋找平衡。

　　將我們的上半身慢慢的向前舒展，提起我們的左腳，使我們的身體與之相互平行，伸展我們的左腿，保持姿勢(shì)。

　　保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝上面。保持5次呼吸的時(shí)間。

　　如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大，你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　瑜伽飲食——美容養(yǎng)顏吃什么好

　　1、牛奶美白

　　牛奶是美白肌膚好的原材料，想要美白可以堅(jiān)持每天喝一杯新鮮牛奶;也可以利用化妝棉吸新鮮的牛奶，敷大概二十分鐘后用清水清洗干凈面部肌膚;直接將牛奶涂抹在肌膚上，長(zhǎng)期堅(jiān)持，肌膚會(huì)白皙如新。

　　2、西紅柿美白

　　想要肌膚凈白，西紅柿一定是不能夠少的，堅(jiān)持每天早上吃一個(gè)西紅柿，平時(shí)用西紅柿來擦臉，對(duì)于肌膚較為暗黑的皮膚尤其效果明顯，或者是將西紅柿汁液浸透在面膜紙上，都能夠有效去除肌膚油膩，降低肌膚的感染性，令肌膚白皙細(xì)嫩。

　　3、檸檬美白

　　檸檬中富含有很豐富的維生素c，它有很豐富的美白肌膚的功能，能夠幫助我們?cè)诖杭镜臅r(shí)候進(jìn)行肌膚的美白。想要美白的姑娘可以嘗試哦。

　　首先我們需要將新鮮的檸檬榨成汁，將其放在冰箱中，在每天早晚洗臉的時(shí)候?qū)幟手釉跍厮腥ハ茨樐軌蚱鸬胶芎玫拿腊椎男Ч丁?/p>