睡前減肥瑜伽是專為我們需要減肥的朋友打造的瑜伽運動，練習睡前瑜伽的好處很多，不僅可以快速有效的減掉身體上的贅肉，還有很好的理療效果。以下是睡前減肥瑜伽教學，大家也可以跟著我們的睡前瑜伽視頻教程進行練習。

　　練習睡前瑜伽幫你甩掉全身多余的贅肉，讓你的身形看起來更加的纖細苗條，下面，我們和大家從簡單的塔尖式開始練習。

　　塔尖式

　　動作分解

　　以手臂和膝蓋支撐地面，都保持在90度的位置。將左腿向后伸直，左腳尖與右膝，右手三點在一條直線上，支撐身體，左手大臂貼近耳朵。

　　吸氣時將肩、胸、胯、腹依次向上翻轉，下巴收回。控制均勻的呼吸。由頭至腳尖依次伸展，吸氣是在依次回原身體，呼氣時回到起始姿勢。

　　冰山式

　　冰山式的洗禮可以幫助我們有效的拉伸脊椎，堅持練習就會讓我們的脊椎得到很好的舒展，這是一組非常適合我們睡前練習的瑜伽動作。

　　上身挺直，盤腿坐下。

　　深吸氣，將我們的上半身向右轉90度，吐氣，保持姿勢數秒的時間。慢慢的恢復動作即可。

　　呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉回原位。

　　保持數秒的瑜伽呼吸，將我們的掌心保持向下的狀態，手臂從頭頂開始向下話，練習的時候注意我們的身體平衡。

　　注意

　　有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

　　腿旋轉式

　　步驟

　　仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時針方向做圓圈旋轉運動，然后反方向旋轉。再換左邊練習。

　　要點

　　頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費力的話需要適度休息放松，不可勉強。

　　功效

　　增強腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補養和加強膝蓋、大腿和骨盆區域。

　　T形狀

　　動作分解

　　從武士狀姿勢開始。把手放在臀部上，上身直著向前傾。抬起左腳，尋找平衡。

　　然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。

　　保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時間。

　　如果這個動作對你來說難度太大，你在初的時候可以把腿架在一把椅子上。

　　反轉式

　　動作分解

　　反轉勢的練習是需要我們不斷的調整呼吸和動作，初學者練習這一式需要更多的耐心，要慢慢的練習。

　　臉朝上躺下并將膝蓋彎，躺下時將雙肩往側面張開，讓腹部與腿部呈現90度角，膝蓋要并攏彎曲。

　　從鼻子開始吸氣。用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊，膝蓋往左側倒下。一邊吸氣一邊重復原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢，反復做10次。

　　犁式

　　仰臥，雙手掌心向下自然地放在墊子上。并攏雙腿，吸氣，向上抬雙腿至與地面垂直。

　　呼氣，雙手掌心向下壓地，向上提起身體，盡量讓雙腿向頭后方推送，下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝，背部垂直于地面。

　　如果身體允許，將雙手掌心相合，伸直肘部，使雙腳和雙手向兩個方向伸展。保持背部垂直于地面。此體位要配合輔助用具，以減少壓力。

　　把停留在半空的頭部，進一步下壓，用上半身貼近床的平面，先是腰腹部，接著是脖子，用下巴去感受，這個動作可以有效分解腰腹頑固贅肉。

　　側壓身式

　　跪姿，將我們的手掌放置于床上。伸直我們的雙腿，使之向前慢慢地伸展。瑜伽呼吸三到五次即可。

　　接著下壓上半身，身體有一種拉伸的感覺，把臀部有力撅起來，小腹收緊，這套動作對于次日排毒效果很好。

　　接著剛才的動作，收回雙手，反向合掌，保持下半身還是和床貼近，將雙手緩緩往上舉起來，舉得盡量與地面垂直起來了，感覺非常困難的還是別勉強，做到極限就可以了。

　　收尾動作一

　　交叉兩腿，坐直，左手放到右腿側，右手自然放到后方，把身體緩緩往右轉，就如擰麻花那般，腰部贅肉受到了壓力。

　　收尾動作二

　　腳步還是上一步的姿勢，把左手藏進右腿縫隙處，右手將左腰扳住，也是擰麻花的道理，不過這個動作更難一些，對于身體鍛煉很有利。