瑜伽是一種非常系統(tǒng)的健身運動，練習瑜伽的好處很多，美體塑形就是其中的一方面。今天，我們就和大家一起來學習幾組美臀瑜伽動作，這些是針對我們的臀部進行練習的瑜伽動作，堅持練習這些瑜伽動作就可以打造出性感的蜜桃臀。

　　如果你想擁有更加迷人的翹臀就不妨來學習下吧!從簡單的橋型姿勢開始今天的瑜伽練習吧!練習橋型姿勢可以有效的鍛煉我們的臀部肌肉，對塑造緊致翹臀很有幫助。

　　橋型姿勢

　　橋型姿勢能夠增加背和腰部的力量，也會提升臀部肌肉;會使得從腰部開始到臀部的線條都平滑。

　　另外盆骨和生殖器的功能都能得到強化，身體內部的不暢通感也無所遁形，達到消除疲勞的效果。俯臥瑜伽墊上，屈膝。

　　用我們的腳掌撐地，兩腳以大的寬度分開，手放在我們的臀部附近，吸氣的時候將我們的盆骨慢慢的向上抬起來，練習的時候要注意保持身體平衡。

　　感覺到胸部靠近下巴的方向，然后保持姿勢30秒。這個時候的臀部要發(fā)力，動作適應之后，兩膝蓋盡量靠攏，靠攏得越近，效果越好。我們的雙腳腳尖保持向前。

　　側彎式

　　做法

　　坐姿，可以任意的選擇自己喜歡的坐姿進行練習，只要保持我們的身體端正的狀態(tài)即可，另外，請注意調整呼吸。

　　吸氣時雙手往上舉，吐氣時由腰際開始往右側彎曲。

　　坐姿扭轉式

　　做法

　　坐姿扭轉式的練習可以幫助我們有效的促進下肢的血液循環(huán)，堅持練習就會讓我們的臀部線條更加飽滿，更加性感。

　　腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側扭轉，相反方向在做1次。

　　肩橋式

　　練習步驟

　　肩橋式是理療瑜伽的經典動作，練習這一姿勢可以幫助我們滋養(yǎng)腎臟。

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。

　　吸氣，然后，呼氣，將臀部緩緩地向上抬起來，再次吸氣，將我們的臀部放回地面，這樣的練習可以重復十次。

　　巴拉德瓦伽

　　作用

　　這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。

　　坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上。堅持練習就能養(yǎng)顏擁有性感的翹臀了。

　　所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。

　　蝴蝶式

　　練習步驟

　　坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

　　慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。補腎，熱身動作，可讓心情慢慢沉靜下來。

　　幾何式

　　想要練就性感的翹臀，不妨勤加練習幾何式。練習幾何式可以讓我們的臀部更加有彈性，另外對瘦腰也有很好的作用。

　　做法

　　兩腳大大張開，地板和腿呈現等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　前進式正壓腿

　　前進式正壓腿是兩腿交替的一系列前弓步壓腿。你將需要一個足夠大的空間以便于你有充足的空間來移動。當你壓腿的時候盡可能使髖部接近地面，并彎曲膝蓋呈90度角。如果你在輕量負重的時候做這項練習過于困難，那么可以選擇將你的雙手放在髖部作為替代方式。

　　使用實心球的轉身弓步壓腿。這是前弓步壓腿加轉身運動。當你的膝蓋彎曲的時候，在身體重回直立狀態(tài)之前扭轉你的腰部。當你舉著實心球的時候，你可以將它舉到胸部正前方。但是，注意不要使肘部僵硬。

　　下蹲

　　相信大家對下蹲姿勢應該都非常熟悉吧!練習下蹲姿勢可以幫助我們有效的促進血液循環(huán)，讓我們的下肢得到充分的鍛煉。

　　下蹲著重鍛煉你的臀部肌肉，尤其是當你降低髖部接近地面的時候。當你練習下蹲的時候，將注意力集中于鍛煉你的臀部肌肉而不是四頭肌。

　　使用健身帶練習下蹲

　　這項練習的目的是讓你在受到來自健身帶的額外阻力的時候努力下蹲。但是，你同樣可以使用啞鈴來進行這項練習，或者你也可以用肩膀扛住杠鈴。當你下蹲的時候，確保將你的體重均勻地分散到你的腳后跟。這將對你的膝蓋產生較小的壓力。