練習(xí)瑜伽的好處很多，不僅有美體塑形的作用，對(duì)祛濕排毒也有一定的功效，如何練瑜伽可以達(dá)到祛濕排毒的功效呢?今天，我們就和大家一起來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下哪些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們祛濕排毒吧!

　　首先是站立式瑜伽的練習(xí)，練習(xí)站立式瑜伽姿勢(shì)可以幫助我們調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌，幫助我們促進(jìn)新陳代謝。

　　站立式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，肩膀放松。

　　左腳彎曲膝蓋并抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，調(diào)整呼吸，保持動(dòng)作5-10秒。

　　沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候一定要注意感受自己的身體變化，動(dòng)作要盡量放慢一些。

　　繼續(xù)保持腿部動(dòng)作，雙手下降到胸前，同時(shí)呼氣，慢慢調(diào)整呼吸，保持動(dòng)作5-10秒，然后回到站立姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作20組。

　　牛面式

　　好處

　　可使腰部更佳靈活，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能，有效地祛濕排毒，讓你的面色更加紅潤(rùn)。

　　坐下，兩腿向前伸直。左腳跨過(guò)右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。

　　這一式的要點(diǎn)就在于保持我們的身體平衡性，練習(xí)的時(shí)候要盡量將我們的身體保持挺直的狀態(tài)，兩腳要堆疊在一起。

　　左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。

　　英雄式瑜伽

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　身體站直，兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度，雙手垂放在身體兩側(cè)。然后慢慢將雙手盡量向前伸展，五指并攏并將手掌合十，保持呼吸。

　　呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿勢(shì)15-20秒，然后左右腳交換位置，做20組。

　　瑜伽飲食——吃什么可以祛濕

　　薏米

　　薏米的祛濕效果非常好，比較常見(jiàn)的食用方法是和紅豆一起熬粥，也可以將薏米炒熟泡茶喝，或打成粉，沖泡來(lái)飲用，都是不錯(cuò)的方法。