清晨瑜伽的練習(xí)不僅可以喚醒我們的身體，還可以有效的美體塑形。清晨瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?今天，我們就和大家一起跟著瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組簡單的清晨瑜伽動作，以下瑜伽教學(xué)步驟你也可以參考一下哦!

　　站立拉弓式是一組很簡單的瑜伽動作，清晨練習(xí)站立拉弓式可以有效的緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象，堅(jiān)持練習(xí)還可以鍛煉我們的腿部肌肉。

　　站立拉弓式

　　練習(xí)要領(lǐng)

　　吸氣，將身體的重心放于左腳上，向后彎曲右小腿，右手拉住右腳腳背，抬起左臂與地面垂直，挺直腰背。呼氣。

　　身體及左臂向前向下與地面平行，眼睛平視前方，同時(shí)右手將右腿用力向上拉起，保持好身體的平衡。吸氣，將身體回正，放松四肢。再做一次反方向練習(xí)。

　　堅(jiān)持這樣的練習(xí)對我們的女性朋友的健康也有著一定的幫助，練習(xí)站立拉弓式可以促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)可以提高我們的身體機(jī)能。

　　犁式

　　練習(xí)要領(lǐng)

　　仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。

　　吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。

　　提示

　　初學(xué)瑜伽的朋友在練習(xí)這一步驟的時(shí)候，要注意安全。好是在瑜伽教練的監(jiān)督下進(jìn)行練習(xí)，以免運(yùn)動損傷的發(fā)生。

　　深呼氣，將我們的雙腿輕輕地向上抬起，舉到我們的頭部即可，注意保持我們的臀部以及下背都和地面充分的接觸，不要使之離開地面即可。

　　放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸。

　　犁式能使體內(nèi)的血液暫時(shí)回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

　　肩倒立式

　　練習(xí)要領(lǐng)

　　肩倒立式和梨式一樣，都是屬于倒立姿勢，練習(xí)這一式的時(shí)候也要特別注意安全問題，建議初次練習(xí)的時(shí)候靠墻練習(xí)。

　　改進(jìn)血紅蛋白含量，補(bǔ)充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個(gè)頭部和面部皮膚，同時(shí)按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護(hù)腎上腺的正常，增進(jìn)控制力。起步同犁式。

　　或在犁式基礎(chǔ)上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。

　　練習(xí)瑜伽的五大誤區(qū)

　　誤區(qū)一：瑜伽是靜的，舒緩的

　　瑜伽有舒緩型的，像哈他瑜伽。但是在國外流行的大部分瑜伽，是有一定運(yùn)動量的，特別是Ashtanga，一場標(biāo)準(zhǔn)的課程下來，有些男士說比踢一場足球的運(yùn)動量還大。

　　誤區(qū)二：瑜伽只適合女士

　　在國外30%的瑜伽的練習(xí)者是男士，但是在中國因?yàn)榇蠹也⒉涣私忤べぃJ(rèn)為只適合女性,所以幾乎沒有男士做瑜伽。其實(shí)瑜伽是很科學(xué)有效的運(yùn)動方式，提高身心健康，適合各年齡、各種性格的男女人士。

　　誤區(qū)三：練瑜伽需要身體柔軟，靈活

　　瑜伽并不是競技活動，練習(xí)瑜伽可以讓你身體靈活健壯，你的靈活度和力量是隨著練習(xí)而增加，開始時(shí)只要注意呼吸，盡力而行，就會收到好的效果。

　　誤區(qū)四：瑜伽只是身體上的運(yùn)動

　　現(xiàn)在大多人參加瑜伽是為了減肥，練習(xí)瑜伽體位確實(shí)可以減肥，但瑜伽中的呼吸更能平靜思緒，專注意識，經(jīng)常地瑜伽練習(xí)會將你的身體和思維準(zhǔn)備好，終能到達(dá)冥想和Samadhi(歡樂和平靜的世界)，享受瑜伽之果。

　　誤區(qū)五：要勇于挑戰(zhàn)極限體式

　　每個(gè)人的身體技能不一樣，所以每個(gè)人能夠練習(xí)的瑜伽動作程度也不同。

　　有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強(qiáng)，有些人則力量強(qiáng)一些，不論怎樣，鍛煉的都是自己的身心。

　　所以大可不必與學(xué)友較勁，只要自己感覺好，今天比昨天進(jìn)步，就是成功。勉強(qiáng)自己的身體，生拉硬扯，不受傷也就難免了。