我們無法否認，減肥瘦身是永遠也談不完的話題，今天，我們就和大家一起來學習幾組減肥瑜伽，減肥瑜伽教學有很多，大家可以選擇適合自己的進行練習，另外，跟著減肥瑜伽視頻教程來學習也是一個很好的學習方法哦!

　　下面，我們就和大家從簡單的新月式開始今天的瑜伽練習吧!通過新月式的練習可以有效的鍛煉全身的肌肉，有助于減肥燃脂。

　　新月式

　　step1

　　樹式站姿開始，左腳向身后大大邁出一步，使左腳腳跟抬起，腳尖著地，腿部伸直。

　　step2

　　右腿膝蓋彎曲，腳掌著地，類似弓步。手臂向上舉起，手掌在頭頂處合掌，肩膀和背部向下壓，保持片刻，做5次均勻呼吸。

　　武士式

　　武士式的練習也是我們減肥的必修課，練習武士式可以使我們的腰部肌肉得到很好的鍛煉，堅持練習武士式可以有效的瘦腰。

　　step1

　　新月式站姿，左腳掌落地并扭轉(zhuǎn)30度，腿部伸直，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90度，使右腳跟與左腳在同一條直線上。

　　step2

　　右腿膝蓋彎曲，腳掌著地。肩膀、臀部放松，手臂向兩側(cè)伸直抬平，手心向下。

　　step3

　　手指向前延伸，感受去觸碰墻壁的感覺。眼神放在指尖上，保持片刻，做5個均勻呼吸。

　　左右交替呼吸法

　　左右交替呼吸法是一種更加簡便的瑜伽呼吸方法，練習這一式可以幫助我們排清體內(nèi)的濁氣，有排毒瘦身的功效。

　　step1

　　右手食指和中指彎曲，大拇指壓住右鼻孔，左鼻孔吸氣;然后，無名指壓住左鼻孔，右鼻孔呼氣。

　　step2

　　左鼻道吸右鼻道呼，右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和無名指交替按壓鼻孔。左吸右呼，右吸左呼為一輪。十輪為一組。做兩組。

　　作用

　　清理經(jīng)絡，幫助排毒，消除臉部浮腫，使氣血通暢，臉色紅潤。

　　樹式

　　step1

　　站姿，雙腿并攏，雙手在胸前合十做祈禱姿勢，腰背挺直，挺胸抬頭，平時前方。

　　step2

　　腳尖張開，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝蓋彎曲，小腿向上抬平，使左腳掌貼在右大腿根部(初學者如不能完成，可用手來幫助完成)。

　　step3

　　保持上述姿勢三到五秒的時間，然后做個深長的瑜伽呼吸，準備下面的動作練習。注意保持我們身體的平衡性。

　　戰(zhàn)士二式

　　step1

　　雙腿稍稍分開，自然站立，背部挺直。

　　step2

　　右腿向右一步，屈右膝，讓右膝成90度，左腿向左拉伸伸直。

　　step3

　　將我們的兩只手臂盡量伸直，注意并攏我們的指尖，瑜伽呼吸，將我們的手掌保持向下的狀態(tài)。保持5個呼吸，慢慢恢復，然后換側(cè)重復。