如果你正在為產后瘦身感到一籌莫展，不妨來學習幾組產后瑜伽。今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的產后瘦身瑜伽，大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的練習，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的產后瑜伽練習。

　　練習產后瑜伽讓你的身體更加快速的恢復到產前。產后瑜伽怎么練習呢?下面，我們就一起來了解一下吧!

　　扭轉式

　　1.俯臥地板，下額觸地，目視前方。兩腳略分開，手掌放于胸部兩側(指尖不要超過肩膀)。

　　2.吸氣，依次拾起頭、頸、肩、胸、背部，使上身拾離地板，伸直雙臂，支撐起上身，平視前方。抬升身體時不要依靠手臂的力量，應用背部力量。

　　3.吐氣，將我們的身體盡量的向左后方進行扭轉，扭轉的時候主要借助我們的腰部，另外，眼睛注視著左腳后跟。

　　4.吸氣，將頭、頸、肩、背部轉回到中間。然后換另一邊練習。

　　伸展式

　　1.自膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部后側，腳趾貼地，腳跟朝上，觸及臀部。身體的重量應該支撐在地面上，而不是由彎曲的腿承受。

　　對于很多的瑜伽練習者而言，洗禮瑜伽是一件非常需要耐性的事情，不僅表現在堅持練習這一方面，每一個瑜伽動作的精準度也需要我們細細的琢磨。

　　2.彎曲我們其中的一條腿，從膝蓋處彎曲，將我們的左腳放松，使我們的膝蓋接觸地面即可。

　　3.將我們的兩只手放在身體的兩側，手腕落在頭部。合十我們的雙手，兩只手繼續合十，保持腕部是緊張的狀態。

　　4.脊椎、頸部、頭部伸直，目視前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為伸展式。保持這個姿勢10秒鐘。

　　下犬式

　　下犬式的練習不僅可以幫助我們塑造更加纖細的腿部線條，對提升我們的睡眠質量也有非常明顯的作用哦!

　　1.雙膝彎曲，跪于墊子上，雙手放在地上，抬高臀部。

　　2.吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂。

　　3.緩緩地吐氣，將我們的腳跟和肩部都慢慢地往下壓即可。瑜伽呼吸三到五次，保持生體平衡。

　　眼鏡蛇式

　　1.俯臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放于身體兩側。

　　2.將雙手收回，置于胸部兩側，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜置于墊上。

　　3.隨著吸氣將上身慢慢抬起，雙臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高，脖頸拉長，眼睛向上看，肩部下沉，不要聳肩，尾椎骨內收向下沉，不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸。

　　4.呼氣，同時慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然后依次胸部、頸部慢慢著地，變成之前的俯臥的體式。

　　5.重復3~5組眼鏡蛇式的練習，保持呼吸節奏，身體放松。

　　魚式

　　1.全身放松躺下，面向天，雙手掌心向下，屈膝及腳底緊貼地面。

　　2.臀部及腰部提起，雙手按著腰部以作輔助，手肘貼地。

　　3.雙手掌心向下放在臀部位置，臀部及腰部放松慢慢向下。膝蓋開始伸直，全身平躺。

　　4.手肘彎曲，向地面施力并讓上半身離地。全身重心放在手肘上，臀部及腳不離地。

　　5.頭向后仰，用頭頂著地然后盡量擴胸，身體重心放在手肘上。盡量深的呼吸，讓胸腔與腹腔得以擴展。完成此姿勢后，將頭輕輕抬起，背慢慢放到地面上，回到仰臥姿勢。