由于不規(guī)律的生活習(xí)慣，很多朋友都存在內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀，如何調(diào)理內(nèi)分泌呢?今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，堅(jiān)持下面的瑜伽動(dòng)作的練習(xí)就可以幫助我們有效的改善內(nèi)分泌。下面，我們就和大家一起來(lái)了解一下吧!
腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以有效的改善我們的身體機(jī)能，緩解我們的內(nèi)分泌失調(diào)現(xiàn)象。
腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作
動(dòng)作分解
放松全身，輕呼吸。腰部旋轉(zhuǎn)式直，雙腳分開(kāi)，略小于肩寬。
吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。
吐氣，將我們的手臂與上半身都緩緩地向下彎曲，使我們的上半身與地面保持平行的狀態(tài)，另外，眼睛要看著我們的手臂。
吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。調(diào)整呼吸節(jié)奏，放松身體。
俯臥動(dòng)作
動(dòng)作分解
蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。
吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。
深吸氣，將我們的身體慢慢的向右轉(zhuǎn)，吐氣，眼睛看著左腳腳后跟。到達(dá)極限位置之后，停留數(shù)秒的時(shí)間。保持姿勢(shì)。
吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟。放松自己的身體，拉伸背部。
梨式
練習(xí)步驟
雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點(diǎn)地，頭、肩保持不動(dòng)，下巴內(nèi)收。
腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡。
能為子宮增添新鮮血液，凈化子宮、骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫。
八字排毒式
練習(xí)步驟
平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開(kāi)到大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。
能強(qiáng)力刺激骨盆、子宮，增強(qiáng)這個(gè)區(qū)域的柔軟度，疏通這個(gè)區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，按摩臟腑。
瑜伽小貼士——內(nèi)分泌失調(diào)原因
1.環(huán)境因素
由于空氣中存在一些化學(xué)物質(zhì)，通過(guò)各種渠道進(jìn)入人體后，就會(huì)形成經(jīng)過(guò)一系列的化學(xué)反應(yīng)，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。
隨著科技的發(fā)展，環(huán)境污染越來(lái)越嚴(yán)重，不僅影響女性皮膚健康，而且對(duì)女性內(nèi)分泌也造成很大的影響。
2.生理因素
人體的內(nèi)分泌腺激素可以讓人保持生理處于平衡，但這些生長(zhǎng)調(diào)節(jié)劑一般會(huì)隨年齡的增長(zhǎng)而失調(diào)。有些人的內(nèi)分泌失調(diào)是來(lái)自于遺傳。
3.情緒因素
心理原因?qū)?nèi)分泌的影響很大。受到工作等各方壓力的影響，神經(jīng)處于緊張狀態(tài)，情緒改變異常。這就會(huì)造成激素分泌的紊亂，造成內(nèi)分泌失調(diào)。
4.營(yíng)養(yǎng)因素
人體維持正常的生理功能就必須要有足夠的、適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，否則，身體就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)分泌問(wèn)題。
