情侶瑜伽是一種非常時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)情侶瑜伽的好處頗多，早起做一次不僅可以有效的喚醒身體，強(qiáng)身補(bǔ)腎，還可以增進(jìn)雙方的感情。那么，情侶瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下情侶瑜伽動(dòng)作吧!

　　首先，我們先和大家一起來進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身，瑜伽的練習(xí)中熱身是比較重要的，如何熱身呢?一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　簡(jiǎn)單的熱身

　　第一，平躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們要注意呼吸的節(jié)奏，要均勻要緩慢，呼氣的同時(shí)還要將我們的腹部收緊。

　　第二，俯臥，四肢著地。收縮腹部肌肉，盡量將肚臍部抬離地面，然后慢慢放下。吸氣并抬頭，手臂和胸部離開地面，收緊背部肌肉。

　　第三，用雙手支撐身體，呈俯臥撐的姿勢(shì)。將我們的腹部和臀部都收緊。使我們的軀干變成一條直線。保持姿勢(shì)20秒的時(shí)間。

　　側(cè)平板式

　　作用

　　加強(qiáng)肩膀、手腕的機(jī)能，增強(qiáng)身體平衡能力。

　　姿勢(shì)

　　跪立，四肢著地，然后伸直雙腿，慢慢向上抬起右手臂，讓身體保持在同一平面。

　　請(qǐng)把我們這個(gè)動(dòng)作維持7個(gè)呼吸左右。換另一邊重復(fù)練習(xí)一些。

　　貓伸展變化式

　　作用

　　堅(jiān)持練習(xí)這一式可以有效的增強(qiáng)我們的身體平衡感，使我們的腎臟器官得到很好的按摩，強(qiáng)效補(bǔ)腎。還可以使我們的關(guān)節(jié)得到強(qiáng)化。非常適合情侶早上練習(xí)。

　　姿勢(shì)

　　跪立，四肢著地，向后抬起左腿，用右手抓住左腳，保持姿勢(shì)深呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。

　　樹式

　　男女左右站立，雙手上下合掌。分別將外側(cè)腿上提，放于內(nèi)側(cè)大腿中段，膝關(guān)節(jié)向旁側(cè)打開。

　　特色功效

　　這個(gè)動(dòng)作可以刺激會(huì)陰穴，促進(jìn)生殖系統(tǒng)周圍的血液循環(huán)。

　　幻椅前屈

　　男女前后完全貼合地站好，雙腿分開與肩同寬。同時(shí)慢慢下蹲，女性坐在男性的大腿上，男性抱住女性，兩人上身向下彎曲。女性的雙手盡量去抓男性的腳踝。

　　特色功效

　　這是讓男性盡顯魅力的動(dòng)作，不僅能刺激男性前列腺，而且能增加大腿肌肉和腰腹的控制力量。

　　戰(zhàn)斗士2式

　　在幻椅前屈的基礎(chǔ)上，二人將右腳同時(shí)向前邁出一步，做成弓箭步。上身同時(shí)向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，男性用雙手固定住女性的腰，女性打開雙臂呈迎風(fēng)姿態(tài)。

　　特色功效

　　這個(gè)體位可以讓情侶感受到絕對(duì)的浪漫，泰坦尼克式的經(jīng)典，讓你們?cè)谑湛s腰部肌肉的同時(shí)找到二人世界的甜蜜。

　　雙人V字伸展式

　　男女相對(duì)屈膝而坐，將雙腳相貼，向上伸展，雙手相握。

　　特色功效

　　它可增加臀部肌肉的彈性，讓觸摸的感覺更加美妙。加強(qiáng)腿部韌帶的柔韌性，以便于在夜里浪漫的時(shí)刻，可以做出更多的高難度動(dòng)作。

　　雙角

　　女性坐于地面，將雙腿分開90度，雙手盡量去觸摸自己的腳踝。男性以同樣姿勢(shì)位于女性身后，緊緊環(huán)抱住女性。

　　特色功效

　　兩人大腿內(nèi)側(cè)的韌帶將得到拉伸。從后環(huán)抱的溫柔，讓女性感受到來自男性的體貼和安全感。

　　回望

　　男女并排坐在一起，伸直雙腿。同時(shí)將內(nèi)側(cè)的腳從上方繞過放到另一條腿的外側(cè)，內(nèi)側(cè)的手臂放于身后，支撐身體。然后抬頭挺胸向身后回望。

　　特色功效

　　這個(gè)加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉的力量和彈性的動(dòng)作，可幫助男性增加親密時(shí)刻大腿肌肉的持久力，有效延長(zhǎng)浪漫的時(shí)刻。