無論是多么新潮美麗的服裝都會毀于一身的贅肉，而身材稍微好一些穿什么都會很勻稱，如何減肥塑身呢?今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組塑身瑜伽，堅持練習(xí)塑身瑜伽動作會使我們的身材發(fā)生巨大的變化。

　　側(cè)轉(zhuǎn)式的練習(xí)主要是鍛煉我們的腰部，堅持練習(xí)側(cè)轉(zhuǎn)式可以使我們的腰部更加性感，對塑造腰線也有很好的作用哦!

　　側(cè)轉(zhuǎn)式

　　動作分解

　　屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　呼吸是瑜伽練習(xí)的重點，每一個瑜伽練習(xí)者在進(jìn)行瑜伽修行的時候都應(yīng)該注重我們的呼吸練習(xí)。這樣對我們的健康是大有裨益的。

　　張開我們的嘴巴呼氣，將臉向右邊轉(zhuǎn)動，膝蓋向左，吸氣，回到起始動作。這樣的練習(xí)左右反復(fù)練習(xí)十次即可。

　　V字平衡式

　　動作分解

　　保持我們的脊椎是挺直的狀態(tài)，目視前方，稍稍彎曲我們的膝蓋，手放在臀部旁邊。

　　手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　摩天式

　　動作分解

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　吐氣的時候?qū)⑽覀兊纳习肷砭従彽叵蛳聫澢屔眢w與地面盡量保持平行，深吸氣，雙手慢慢的向上舉起，呼氣的時候分開雙手。

　　風(fēng)吹樹式

　　動作分解

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。

　　叭喇狗式

　　動作分解

　　對于頭倒立和其他倒立姿勢有困難的人們來說，叭喇狗式是個好姿勢。

　　當(dāng)然，注意姿勢的練習(xí)需要我們的注意力十分的集中，這樣才能有效的避免運動損傷的發(fā)生。

　　它也像其他倒立姿勢那樣不應(yīng)該在飯后立即就做，但它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂，還能增加對上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，伸展骨盆部位，腘膀腱和兩側(cè)肌肉群。

　　手杖式

　　動作分解

　　坐下，兩腿向前伸直。基本坐姿。雙手掌心相對，前伸，與地面平行。吸氣，軀干稍向后靠。

　　從地面抬起雙腿，膝部繃緊，使其如一根棍子一樣筆直，腳趾朝前，身體的平衡僅靠臀部保持，腿部與地面保持在60度一65度角。腳部的高度要超過頭部。在這個體式保持半分鐘，正常地呼吸。

　　練習(xí)瑜伽的好處有哪些

　　1、促進(jìn)血液循環(huán)

　　氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細(xì)菌，同時亦可確保肌肉構(gòu)造的強度與活力。

　　血液則認(rèn)真將氧氣帶向身段每個部門，種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。