孕婦在孕期進行適量的運動是有益健康的，今天，我們和大家一起來學習幾組適合我們的孕婦朋友進行練習的孕婦瑜伽體式。準媽媽可以跟著下面的孕婦瑜伽教學步驟進行簡單的練習，或者，你也可以跟著我們的孕婦瑜伽視頻教程進行練習。

　　因為孕期我們的準媽媽身體各項機能都有所下降，所以，我們在進行瑜伽練習的時候要根據自己的身體情況進行有選擇性的練習。

　　一、蝴蝶式

　　動作分解

　　1、坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對，用雙手握住了兩腳腳尖。

　　2、脊背挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動，膝蓋與大腿外側盡量靠近地面。

　　二、天鵝式

　　天鵝式是一組非常優美的瑜伽動作，練習天鵝式有哪些好處呢?練習天鵝式可以促進我們血液循環，提升我們的身體免疫力。

　　動作分解

　　1、坐在地板上，雙腿v字型打開。

　　2、左腿向內彎曲，左腳拉近會陰處，右腿自然彎曲，上身轉向左側。

　　3、右手放在左膝蓋上，左手從身后環繞至右邊腰側，脊背盡量挺直，身體向后傾斜到大限度，眼睛看著右腳。

　　三、開合v字式

　　開合v字式的練習可以使我們的準媽媽的脊椎得到很好的鍛煉，堅持堅持還有很好的塑形功效，對產后瘦身很有幫助。

　　動作分解

　　1、坐在地板上，雙腿v字型打開。

　　2、同一側的手握住同一側的腳，兩手同時用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。

　　3、保持深呼吸。

　　四、蓮花式

　　動作分解

　　1、站立，雙腳略微張開，但不要超過肩膀的寬度，雙手合十于胸前。

　　2、吸氣的同時，將身體慢慢蹲下，膝蓋盡量向旁側、后側伸展，足跟盡量貼近會陰，上身保持放松。

　　在早起后、臨睡前，或是看電視的時候，選取一兩個喜歡的動作，多做幾遍，慢慢地你就會發現平坦腹部帶給你的驚喜。

　　五、蛇伸展式

　　動作分解

　　1、俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側掌心向上，整個身體完全放松。

　　2、腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。

　　雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個脊柱成優美的反弓形。

　　3、保持這個姿勢10-20秒鐘，盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。

　　每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。

　　六、門閂式

　　動作分解

　　1、從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。

　　右腳指向右側，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側伸展，使之與地面平行。

　　2、呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。

　　左臂充分的向上伸展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著均勻的腹式呼吸。

　　門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪，補養和增強腹部的肌肉和器官。

　　保持這個姿勢45秒鐘，軀體和雙臂恢復原位，交換雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時間要相等。