經期瑜伽 生理期瑜伽2式和注意

　　練習瑜伽的朋友們都會有個疑問：生理期間能練習瑜伽嗎?其實是可以的，只要避開倒立式或扭轉式瑜伽，一些柔和的瑜伽動作能幫助緩解經期疼痛等癥狀。

　　婦產科醫師徐金源說，平時容易腰酸的女性，可能是骨盆腔充血癥候群的患者，除了要找醫師確診，經血流量較大時，也不建議做需要耗費大量體力的瑜伽動作，會導致骨盆腔嚴重充血。

　　瑜伽指導師表示，一般情況下，倒立的瑜伽動作有益身體，因為受地心引力影響，人體中所有的臟器長期都是往下墜的，倒立時就有機會平衡，也能放松脊椎;扭轉更是瑜伽特有的動作，可以伸展上半身肌肉。

　　不過，由于生理期前3天身體較虛弱，倒立動作時腹部需要運用很大的力量，所以會帶給腹腔太大的壓力;另外，較深的扭轉動作會擠壓到腹腔的卵巢，也要避免。

　　生理期OK

　　束角式

　　可伸展大腿與骨盆間的肌肉，和緩地幫助骨盆腔的血液循環，可幫助生理期間的代謝。

　　Step1

　　枕頭緊貼臀部，腳板貼緊伸展胯部，放雜志讓腿更舒服。

　　Step2

　　躺下掌心向上，持續5~10分鐘或雙腿略麻時停止。

　　坐姿開腿前彎式

　　促進骨盆腔血液循環，生理期時情緒較為煩躁，前彎動作可鎮定神經，也可舒緩頭痛。

　　Step1

　　張開雙腿，雙腿之間疊放2個枕頭，采一豎一橫擺放。

　　Step2

　　身體往前趴，持5~10分鐘，或雙腿感到略麻時停止。

　　生理期NG

　　肩立式

　　助于腸胃蠕動，腹部需很大力量，生理期前3天不宜。

　　反三角扭轉式

　　可伸展上半身肌肉，但會擠壓到腹腔兩側的卵巢。

　　專家說

　　生理期時若對瑜伽動作有疑慮，先詢問專業瑜伽老師，以免傷害身體健康。

　　醫師說

　　生理期時倒立可能導致子宮內膜異位，但難證實之間的相關性。建議女性生理期食選擇和緩的運動。