養生瑜伽 提神醒腦瑜伽祈禱式教學

　　為了看電視熬夜，隔天上班毫無精神，經常打瞌睡?沒關系，今天小編教你1個提神醒腦的瑜伽動作，幫你趕跑瞌睡蟲，精神百倍。

　　日夜生活作息被打亂，若是上班后無法馬上調整，就會出現如精神不濟、注意力不集中、工作效率低、記憶力衰退等癥狀，造成工作上諸多不便。

　　因此建議開工后可先從熟悉的事物著手，并且多運動。

　　上班第一天就像機器啟動要先暖機，工作行程安排盡量不要太緊湊，從較熟悉的業務著手，并利用下班后抽空做30分鐘運動，如慢跑或快走，通常在1周后癥狀就能逐漸改善，如果癥狀持續超過1周，便要盡速就醫接受醫師藥物治療與協助調整作息。

　　要注意　熬夜后4癥狀

　　易健忘

　　如剛走出主管辦公室，卻想不起主管交辦的事。

　　沒精神

　　工作時沒精神，如看著文件資料發呆 。

　　效率低

　　如以前半天可以處理10件業務，現在卻做不到5件。

　　情緒差

　　易怒、情緒不穩定，如容易對同事發脾氣。

　　這樣做瑜伽 提神醒腦

　　因為瑜伽動作伸展時要配合深層呼吸與專注力，具有鎮定神經的作用，對熬夜、精神不濟有不錯的幫助。

　　祈禱式

　　step1

　　采坐姿雙腳膝蓋彎曲交叉，將雙手放在膝蓋上，腰挺直。

　　step2

　　吸氣時雙手往上合掌于頭頂上方。

　　step3

　　再慢慢吐氣將雙手放下，再合掌于胸前。整套祈禱式動作可重復做5~10次。

　　功效：提升專注力。

　　提醒：五十肩患者雙手不必合掌置于頭頂，將雙手放在膝蓋上，練習呼吸調息即可。