掌握家庭練習的瑜伽冥想小技巧

　　選定你可以用于每天冥想的一段時間。時間、地點和練習的規律性是重要的。規律性使心念習慣于減慢速度。

　　有效的時間段是清晨當氣氛充滿靈性力量時。如果在此時坐下來冥想不可行的話，選擇當你沒有陷入日常活動時的一小時或當心念容易平靜下來時的一段時間。

　　營造一個神圣的空間。當冥想被重復時，靈性的振動會在那個區域里發展出來。靈性的振動會造就一個平靜和純凈的氛圍。

　　盡力以穩定，舒服的盤腿姿勢坐下，或坐在一張椅子上，為的是保持脊柱和脖子筆直但不緊張。正確的姿勢會使能量得以沿著脊柱向上流動并提高警覺

　　通過利用“當下”的力量來為冥想準備。指示心意安靜一定長度的時間并忘掉過去和未來。保持專注于當下這一刻。

　　通過做五至十次腹部深呼吸以把氧氣帶入大腦來開始。然后減慢呼吸的節奏至感覺舒服。深呼吸會引起神經系統的放松反應。 copyright yogacn.net

　　不要期望心念不“思考”，因為那是心念的用途，就像看是眼睛的用途。平緩地把你的注意力帶回到曼陀羅的聲音上。把注意力保持在“現在”上并且在念至少三個完整的曼陀羅時停留在當下這一刻。

　　意識到你是那知悉者。是你在聽那曼陀羅。當那些想法在心念里出現時也是你在觀看著它們。

　　重復那曼陀羅會導致純粹的思維。純粹的思維會逐漸替代從幼年甚至前世發展出的消極的受制約的思維模式。

　　隨著練習的進行，想法會慢下來，而你的平靜，喜樂和完整的自然狀態會變得明顯。關于你與一切生命的源頭的關系的更大的認知會覺醒。要忍耐，因為此狀態可能會花些時間來發展。

　　對你的生命和你的生命之源懷有感激的態度。通過培養對至尊意識—智能的基礎的欣賞，自我的喜樂自然會出現。

　　如何釋放不想要的想法和情感

　　找到一個安靜的地方，坐下來，閉上眼睛然后開始放松你的身體。做腹部深呼吸三次。

　　專注于你感覺更好的主題。允許你自己感受你在這一刻在感受的無論什么事情。觀察你的想法。留意你的注意力如何被吸引到令人不舒服的想法上。那些想法不斷地重復并致使你專注于你所擔心的、想要避免的、惋惜的或者想要改變的事情上。

　　就像你會歡迎一位客人進入你的房子一樣，敞開心扉并接受出現在你的身體和心念空間里的任何情感、感覺、聲音、想法和畫面。無論你在“當下”這一刻體驗到什么，盡你所能地允許它待在那里。

　　問你自己：我能讓自己感受此情感嗎?盡你所能地歡迎此情感并注意出現在意識中的想法和感覺，仿佛你是個科學家在觀察一個實驗。

　　也注意并歡迎你對那些情感的抵抗，并同樣允許它的存在。抵抗引起持續!當你歡迎那抵抗時，那些情感電荷會隨著你重復此過程而逐漸消失。盡你所能地保持開放、警覺和歡迎的姿態。

　　當你向既定的事情開放并接受它們時，思考的速度會減慢，而你能開始留意到存在于一個想法和下一個想法之間的空間。盡你所能地專注于此空間。你能在想法之間的空間體驗到片刻的平靜或者免于那想法的影響。

　　問你自己，“我是這想法，還是覺知到它的那個人?”

　　重復此曼陀羅，注意別的想法如何來來去去。注意到你能決定把注意力放在那曼陀羅上而不是那些想法上。

　　如果你感到“被卡在”一種特定的情感或思維模式中，允許你自己感到被卡住。通過允許那“被卡住”，致使那狀況持續下去的抵抗就會松懈。然后把你的注意力拉回到那曼陀羅，當下的那一刻和那一直是你、一直是現在的知悉者的意識上。