瑜伽美胸體式蓮心推手

　　過于豐滿也不是好事情胸部脂肪堆積過多容易引起胸部下垂哦。

　　這個體式通過左右推手擴展并鍛煉了胸部，挑戰胸大肌的張力和彈性，按摩胸部，消除多余脂肪。

　　同時刺激了胸部腺體，讓胸部堅挺、結實更富有彈性還有美化手臂的功效。

　　練習步驟

　　1、坐立，雙腿雙腳并攏伸直，雙手自然放在身體兩側。

　　2、吸氣，右腳跨過左膝，右腳后跟收至左臀處，屈左腿。

　　左腳后跟收至右臀處，雙膝一條直線雙腳背著地呼氣雙手在胸前合十。

　　3、吸氣，右手推動左手臂至左邊，呼氣，回正，做另一邊練習。

　　導師提示

　　身體坐直，力量才不會壓在腿部，否則雙腿容易發麻。

　　雙肩始終正對前方，能更好地按摩拉伸脊椎，刺激脊柱中樞神經系統。

　　瑜伽美胸體式豐胸瑜伽體式

　　伸展胸部和手臂

　　1、坐在椅子上，雙腳打開，約兩拳寬。挺直腰椎和胸部，雙目注視前方。張開雙臂，手心向前。

　　2、緩緩呼氣，一邊抬頭看著天花板，一邊以肩膀為原點，劃動手臂。要注意挺直胸椎。

　　3、緩緩吸氣，停止劃動手臂，將掌心朝向地面。同時低下頭，緊縮肚臍，拉伸肩胛骨。

　　重復動作2、3，大約10次。

　　駱駝式

　　1、跪在墊子上，大腿和上半身直立，腳尖觸地。收縮小腹，挺直脊椎和胸部，兩手貼于大腿外側。吸一口氣，預先準備。

　　2、吸氣，上半身慢慢向后傾斜，左手同時抓住左腳后跟，右手保持貼在右大腿外側不動。這時要注意左手手肘不能彎曲。