告別“三層米肉”游泳圈和“五月懷胎”啤酒肚

　　隨著人們生活水平的提高，很多人的油脂攝入量過多，加之許多人工作之余運動量比較少。

　　所以造成了很多人出現營養過剩，所以導致了肥胖，肥胖不僅影響人的身體健康，而且還讓我們的體型少了幾分優美，特別是年輕的男女，都希望自己擁有迷人的身材。

　　而許多人為了減肥，采取了多種不科學的方法，或者用了一些所謂的“減肥藥”。

　　而這些都是不健康的，會對人體造成或多或少的副作用，而運動的方式減肥是健康，是專家們所提倡的。

　　如果人體出現營養過剩，脂肪先堆積的地方就是肚子和腰部，所以很多人出現了所謂的“游泳圈、啤酒肚”，現在我們來了解如何通過運動來減去“游泳圈、啤酒肚”。

　　瑜伽體式練習

　　1.貓伸展式

　　大幅度貓伸展式

　　雙膝跪地，手臂著地向前伸直，把手向前推，讓臀部高高抬起，凹下背部，胸部貼近地面，下巴抬起，感覺到背部肌肉充分拉伸，脊柱一節節延展。

　　保持這個動作3~5個呼吸，可以很好地放松背部下端的張力。

　　四點著地的貓伸展式

　　雙膝和雙手四點著地，吸氣時，凹下背部，讓肚臍大限度地貼近地面，背部形成向下凹的弧線，頭部和下巴抬起，脖子前側盡量伸展。

　　呼氣時，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近。重復這個動作，讓脊柱交替凹凸，完成3~5個呼吸，充分調動脊背和腹部的肌肉。

　　功效：貓伸展式可以放松整個背部，特別是脊椎下端部分，緩解背部疼痛和疲勞。 使整條脊椎骨排列地更加整齊，改善脊椎和脊椎神經的血液流動，加固、調整和伸展背部肌肉，增強脊柱的靈活性。

　　2.站立扭轉

　　雙腿開立約兩步寬，吸氣時雙臂從體側抬起與肩平行。呼氣時身體帶雙臂自然向左后方扭轉，左臂曲肘放在右后腰旁，右手曲肘放在左肩上。

　　到大限度保持3~5個呼吸，感覺到整個背部和脊柱的扭轉。然后換方向做相同的動作。

　　功效：增強脊柱與側腰的柔軟度，加強背與腰的靈活性，調節脊柱神經系統，讓新鮮的血液供應得更加順暢。

　　3.站立前彎曲

　　雙腿并攏，身體重心放在腳底，深吸氣，將兩手向上伸直，全身向上延長。

　　呼氣時，彎腰向前，身體下俯，雙手抓住小腿后面或者抓住腳踝，把頭和胸部推向雙腿方向，放慢呼吸，保持3~5個呼吸，直到覺得有點疲累為止。

　　在保持這個動作的過程中，能夠感覺到臀部和背部往下拉。如果感覺韌帶負擔過重，可以稍微彎曲膝蓋。

　　功效：讓整個脊柱充分伸展，更有彈性，甚至會幫助脊柱生長，同時可以醒腦提神，調理腎臟，使整個神經系統充滿活力。