運動美肩還能輕松美臂

　　美肩運動一

　　準備工具： 啞鈴

　　預備動作：雙腳合并站立，背部不需挺直，將上半身微微前傾，雙手握啞鈴、自然下垂。

　　步驟1：一邊吐氣，一邊將雙手向兩側抬起，手肘微彎，抬起至與肩同高。

　　步驟2：吸氣時，將雙手放下，回到預備動作。

　　實行方法：每做10下后，休息一會，共做3組。

　　美肩運動二

　　向兩旁拉起

　　步驟1：站立，兩腳分開與肩同寬。兩腳踩住運動帶的中間部分將其固定住。

　　然后兩手抓住運動帶的兩端，不讓運動帶松動下滑。

　　步驟2：將胳臂向身體兩旁用力伸展，輕緩地向上拉動運動帶，直至胳臂與肩膀平行。

　　放下胳臂的時候，動作也要輕緩，不要讓關節受傷。

　　聳肩

　　步驟1：兩腳稍微分開站立，踩住運動帶的中部將其固定。

　　兩手抓住運動帶兩端不讓運動帶松動下滑。

　　步驟2：在胳臂自然伸展的狀態下，肩部向上聳起，感覺就像肩膀和耳朵在一個高度上，輕緩地向著天花板方向拉起運動帶。

　　向外側拉伸

　　步驟1：將運動帶一端牢牢固定，側立于固定端旁，遠側手臂掌心向下抓住運動帶。另一只手自然放于腰部。

　　步驟2：抓住運動帶的手臂緩緩地向外伸展，至與肩同高。1秒鐘后回到起始動作，反復進行。換手重復該動作。

　　夾緊上臂，用兩前臂拉伸

　　步驟1：站立，兩腳分開與肩同寬，兩上臂緊貼腋窩夾緊，前臂與上臂成90°角。

　　在這種狀態下，僅用雙手握住運動帶，雙手間距離與肩同寬。

　　步驟2：兩前臂同時向兩側伸展，將運動帶拉長。此時要注意夾緊腋窩，不要讓上臂與身體分開。