高溫瑜伽的注意事項(xiàng)和優(yōu)勢(shì)

　　瑜珈為什么高溫更好

　　高溫瑜珈是在一間溫度約38℃至42℃左右高溫的練習(xí)房里進(jìn)行。

　　這是為了還原瑜珈發(fā)源地———印度當(dāng)?shù)氐囊环N自然炎熱氣溫，讓高溫瑜珈的效力自然爆發(fā)出來(lái)。

　　而更重要的是，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜珈很容易受傷，對(duì)于瑜珈這種講究身體拉伸的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，溫度很重要。

　　因?yàn)楸热梭w溫度略高的室內(nèi)溫度可令體溫提升，加快血液循環(huán)，柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。

　　這樣，即使是缺少運(yùn)動(dòng)的身體也可以更輕易完成不同的伸展動(dòng)作，不容易受傷。

　　所以，高溫瑜珈適合初學(xué)或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。

　　據(jù)介紹，每節(jié)高溫瑜珈課大概需要90分鐘，其中包括20多個(gè)伸展動(dòng)作，包括躺臥、站立和盤坐。

　　這一組扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，改善脊椎柔軟度，特別適合辦公室族練習(xí)。

　　身處如此高溫的房間中，短時(shí)間就會(huì)出一身汗，好像令身體舒暢起來(lái)，自然預(yù)備好做下面的動(dòng)作。

　　不少人認(rèn)為大量流汗能幫助減肥，其實(shí)是因?yàn)楦邷丶涌炝诵玛惔x;但重要的是通過(guò)流汗能排出部分毒素，因此高溫瑜珈對(duì)體型鍛煉、體態(tài)雕塑和身體健康都很有幫助。

　　經(jīng)過(guò)90分鐘的練習(xí)后，身體就能恢復(fù)到一個(gè)平衡的境界，把充滿氧氣的新鮮血液100% 地輸送到身體的各個(gè)部位。

　　除了減肥的作用，因?yàn)楦邷罔ょ炀哂辛钕袤w活動(dòng)正常化的功能。

　　所以長(zhǎng)期練習(xí)對(duì)失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。

　　另外，高溫瑜珈除秀身減肥作用外，它還具有減少面部皺紋，增強(qiáng)免疫及抵抗力，改善視力與聽(tīng)力，平衡心智情緒健康以及直覺(jué)更敏銳等好處。

　　練習(xí)小貼士

　　1.瑜珈前3小時(shí)不要進(jìn)食。

　　2.帶瓶清水隨時(shí)飲用。

　　3.穿著要舒服，不要妨礙你的身體動(dòng)作，同時(shí)吸汗效果要好。

　　4.在訓(xùn)練時(shí)，全程都用鼻子呼吸，因?yàn)楸敲梢赃^(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌，鼻子呼吸也能安定。

　　5.把握動(dòng)作的確緩慢過(guò)程和全身移 動(dòng)的感覺(jué)，比完成動(dòng)作更重要。

　　6.保持完成動(dòng)作時(shí)的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持3至5次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。

　　7.體質(zhì)特別虛弱或者有低血壓的人，則要注意練習(xí)的時(shí)間，中途注意休息。