現在的很多女性對于瑜伽練習都是非常的熱衷，因為它可以很好地幫助我們舒緩情緒，并且緩解精神緊張，釋放壓力等等，有很多女性都會遇到痛經的問題，那是非常難受的，嚴重的話還會影響到健康，所以一定要多加重視。

　　練習瑜伽可以幫你減輕局部器官的淤血癥，所以對于經常痛經的女性是非常有好處的，如果你經常遇到痛經的問題，那么一定要來了解一下，因為有很多朋友練習過瑜伽之后都會很驚喜的發現自己的痛經癥狀減輕了或者沒有了，這證明瑜伽對于治療痛經的效果是非常明顯的。

　　下面就是一些比較適合痛經的女性在平時來進行練習的一些瑜伽動作，希望能夠對各位有所幫助，一定要記得多加練習，這樣才能呈現出好的效果，不過要注意避免做一些倒立等類型的動作，這樣會導致經血回流。

　　髖部搖擺式

　　端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時針方向轉動3圈，軀干大可能的往右、前、左、后旋轉。3圈后換逆時針方向3圈，重復5~10次。

　　屈膝俯臥式

　　跪坐式，雙手自然垂放于體側。呼氣，雙手盡量前伸，同時上半身向前俯臥，使胸部貼近膝蓋。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。

　　觀音打坐式

　　手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，緩慢均勻呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會逐漸隨之而去。

　　鴕鳥式

　　滋養并強壯腹部器官

　　雙腿內側并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側，拉長整個背部。

　　增延脊柱伸展式

　　幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛

　　吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側，保持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀干。

　　加強側伸展式

　　伸展脊柱，放松髖關節，收縮并強壯腹部器官

　　吸氣，將雙腿分開，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，放松上身和頭部。

　　脊柱扭轉

　　按摩腹內臟，改善月經不調

　　坐在椅子上，臀部坐穩，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向后側扭轉，盡量轉到大的幅度，由腰部開始身體向后扭轉。

　　束角式

　　糾正月經周期的不規則，幫助卵巢正常發揮功能

　　坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側，呼氣，微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，放松髖關節。

　　貓伸展式

　　有助于消除月經痙攣的疼痛

　　讓雙膝關節和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴展，呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關節向內回收。

　　貓變式

　　有助于消除痛經，緩解月經不調

　　膝關節跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，讓手指尖向前走動，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。

　　提示：每個動作做5分鐘，每天飯后一個小時做1至2個動作即可，經期第一天不適宜做。

　　希望這篇文章能夠對大家有所幫助，只要經常練習，每個月的那幾天就再也不用愁了，近天氣冷了，練習的時候好選擇在室內，這樣可以避免感冒，一定要注意好保暖，這樣對于緩解痛經的效果也是非常明顯的。