武式太極拳練習技術的4大要點

　　武式太極拳理論博大精深，技術特點鮮明。做為拳術的一種，其本性就是技擊。我認為只有在不丟不離拳術本性的基礎上，才可論及技術、技巧、保健、養生、療病等作用。

　　同時只有掌握了技擊的內涵，才會起到事半功倍的效果。在此，我談談武式太極拳的四個技術要點。

　　一、 武式太極拳的架勢緊湊

　　武式太極拳是從中架練器，中架顯著的特點就是架式緊湊。什么是緊湊?緊湊就是周身肢體活動范圍的收小。

　　如：步法上要求不丁不八，進步必跟，退步必撤，縮短了虛實變換的時間。在兩手的運動上，左右手各管身體半邊，互不逾越。

　　出手高不過眼，遠不過前足尖，收小了運圈的行程。在腰的轉換上，武式太極拳要求開合有致，使整體陰陽在互換上，走粘變化短快。

　　整個套路是以陰陽開合互變連貫而成，具有松柔、圓活、均勻、連綿不斷之特征，再加上呼吸與動作的有機配合，使周身在運動上達到內外相合之要求，做到神意內斂，以心行氣，以氣運身，內氣潛轉，使周身經絡暢通，氣血順暢，百病不侵。

　　二、 武式太極拳身法要求尾閭正中

　　太極拳要求在運動時保持身體的中正。武式太極拳在保持身體中正的同時還要做到尾閭正中之身法，這是身體內在的功法，是在完成身體上下的組合時，使意氣上下通達，打通任督二脈，促進體內中和之氣及意氣圈的形成。

　　具體做法是：在完成涵胸、拔背、松肩、沉肘、提頂等身法的同時，使氣沉于丹田，命門后撐，尾閭前送，使襠吊起，小腹有上翻之意，內意托丹田，脊椎豎直，使百會穴與會陰穴上下形成垂直線，向下延伸直達腳底涌泉穴。

　　恩師姚繼祖在傳授時講：“身體比如一扇門，垂直線如門的轉軸，上為頭頂百會穴，下位腳底涌泉穴，上下在一條線上，門軸轉動帶動整體運動，練功時按此要求，才能做到周身一家，享身體中正安舒之樂。”

　　在技術上正如拳論講的，立身中正轉換易，在健身上可使意氣上下通達，內氣潛轉，使頭腦清醒，精力充沛，又能調節身體的陰陽平衡，使丹田充盈，帶脈壯旺。

　　三、 武式太極拳功法要求松緊合度

　　武式太極拳在行功與走架的訓練中，特別注重松緊合度的配合訓練，每一式法的聯系中都要有松與緊的配合，或者說每一式都是松緊的交替變化過程，在內，用意氣帶領表現松與緊。

　　在外，用開合來體現松與緊。松與緊在拳術中也是矛盾對立的統一體。松在武式太極拳中有多種要求，如：松靜、松柔、松沉、松隨、松放等。

　　怎樣才能做到松，這是大家共同探研的課題。我認為松是在安排好周身框架的同時，利用身法的調整、意識的引導、意氣的配合使身體所處的一種狀態，而不能表現為松懈、松散、松丟等。

　　在完成尾閭正中的同時，即可使腰放松，坐于胯上，腰與胯的結合是意氣上下貫通的樞紐，可感到內氣直達腳底，內氣的松沉有利于下盤的穩固、上身的靈活，避免產生拙力、僵經等病態。

　　在技擊中松是走粘、是蓄勁，松不是目的，松是為緊服務的。緊表現在一剎那間。不能更好的松就不會產生有效的緊。

　　正確的練習才能調理身體機能，平衡陰陽，養先天中和之氣，補后天之不足。松與緊對人體的肌肉有積極的調和作用，松與緊對人體的肌肉有積極的調和作用，既能養生健身，又能使周身勻整協調，防身祛病，發揮良能。

　　四、 武式太極拳的開、合、隱、現

　　武式太極拳非常注重在練功中由松入柔，運柔成剛，從而達到剛柔相濟。

　　它是在松靜之中暗含著開、合、隱、現的。在走架時，開則俱開，即周身骨節和肌肉群都微有開展的意思，開為發，發力的神意微現于體外;合則俱合，即周身的骨節與肌肉群都微有收縮之意，合為收，把運勁的神意收隱于體內。

　　并利用內氣的潛轉和內勁的轉換來支配外形，要求做到“外示安逸，內固精神”、由開到合、由合到開的漸隱漸現。

　　武式太極拳在保健結合醫療上，除開、合、隱、現使周身骨節和肌肉群進行開展、收縮運動外，每式還結合“開呼合吸”的功法，使體內橫膈膜升降起到上承下壓的作用，促使胸、腹、臟、腑亦隨著蠕動。

　　這樣就形成了周身骨節、肌肉群和五臟六腑的有規律的運動。

　　這種內外協調而統一的運動使全身得到了鍛煉，也即是太極拳能夠祛病延年、強身健體的根本原因。