三高人群生活中一定要注意調(diào)理自己的身體，這樣才能有效保護(hù)自己的身體健康，所以生活中要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。那么日常生中如何調(diào)節(jié)三高呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火欄目王興國專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何調(diào)節(jié)三高

　　1、控制飲食

　　控制飲食是非常重要的，一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，以及規(guī)律的飲食習(xí)慣，對于三高人群才是非常有利的。

　　每日三餐定時定量，可適當(dāng)?shù)墓?jié)制，減輕胰島負(fù)擔(dān)，切忌不能暴飲暴食。

　　2、選擇食物

　　要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物為主，盡量要減少甜食或碳水化合物的攝入。

　　3、戒煙戒酒

　　不健康的生活習(xí)慣對我們的身體危害也是非常大的，首先生活中我們就要戒煙戒酒，這樣才能有保護(hù)身體健康，緩解三高癥狀。

　　煙酒也是引發(fā)“三高”疾病的一大誘因，其中吸煙會加重動脈硬化、引起血管痙攣等，喝酒會導(dǎo)致血壓升高等到，所以要預(yù)防“三高”就得戒煙戒酒。

　　4、控制體重

　　如果體重超標(biāo)就會導(dǎo)致“三高”發(fā)病率升高，所以如果你的體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)，要實(shí)施減肥計劃，少吃多運(yùn)動，防范“三高”入侵你的身體。

　　5、調(diào)節(jié)心態(tài)

　　學(xué)會調(diào)節(jié)心態(tài)，控制情緒，釋放精神壓力。如果長期神經(jīng)高度緊張及情緒激動，很有可能會引發(fā)高血壓或其他心腦血管疾病。

　　6、多多運(yùn)動

　　生命在于運(yùn)動，合理的運(yùn)動對我們的身體健康是非常有利的，而且能有效增強(qiáng)我們的體質(zhì)，對于三高人群是非常有利的。

　　運(yùn)動能增強(qiáng)心腦血管的功能、改善供血，對預(yù)防高血壓、高血脂有很好的作用。如走路、慢跑、打太極拳等運(yùn)動都很適合。

　　三高吃什么好

　　銀耳

　　銀耳滋而不膩，為滋補(bǔ)良藥，其富含膳食纖維，可加強(qiáng)胃腸蠕動，減少脂肪吸收。

　　銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強(qiáng)免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。

　　芹菜

　　含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。

　　另外，芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。

　　山楂

　　山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預(yù)防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩，促進(jìn)消化。

　　本期嘉賓介紹

　　王興國

　　男，大連市中心醫(yī)院主任營養(yǎng)醫(yī)師，原大連醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院營養(yǎng)學(xué)教授，遼寧省營養(yǎng)學(xué)會理事，大連市營養(yǎng)學(xué)會副秘書長。

　　1993年，畢業(yè)于中山醫(yī)科大學(xué)(現(xiàn)中山大學(xué))醫(yī)學(xué)營養(yǎng)學(xué)系，師從營養(yǎng)學(xué)家何志謙教授，是改革開放后國內(nèi)早期的營養(yǎng)學(xué)本科畢業(yè)生之一。

　　近20年來，一直致力于臨床營養(yǎng)、營養(yǎng)學(xué)教學(xué)工作，并為推廣和普及大眾營養(yǎng)知識做著積極的奉獻(xiàn)，主要科普著作《撥開營養(yǎng)的迷霧》《吃出健康很容易》《八大平衡決定健康》《脂肪肝飲食與中醫(yī)調(diào)養(yǎng)》《貧血的飲食與中醫(yī)調(diào)養(yǎng)》《慢性乙型肝炎飲食與中醫(yī)調(diào)養(yǎng)》《胃腸道疾病飲食與中醫(yī)調(diào)養(yǎng)》《甲狀腺疾病飲食與中醫(yī)調(diào)養(yǎng)》《糖尿病飲食與中醫(yī)調(diào)養(yǎng)》《高血壓飲食與中醫(yī)調(diào)養(yǎng)》《高血脂飲食與中醫(yī)調(diào)養(yǎng)》《痛風(fēng)飲食與中醫(yī)調(diào)養(yǎng)》《胰腺炎飲食與中醫(yī)調(diào)養(yǎng)》。

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