食用油與健康有著密切的關系，因為我們每天都在吃食用油，如果食用油不健康，就會直接影響到我們的身體健康。那么日常生活中如何選擇健康的食用油呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火欄目張謙專家來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　食用油與健康

　　色拉油

　　色拉油是非常常見的油，它一類油脂的總稱，主要是以大豆和菜籽為原料，一般情況下氣味淡，無雜質。

　　色拉油的不飽和脂肪酸含量需達到80%以上，而飽和脂肪酸含量很低，維生素E含量也比較豐富。色拉油可以生吃，也可以用來烹調菜肴。

　　花生油

　　花生油的脂肪酸組成比較獨特，所以在冬季或冰箱中一般呈半固體混濁狀態。它的渾濁點為5℃，比一般的植物油要高。

　　還有就是花生非常容易被黃曲霉所污染產生毒素，而這種毒素有著很高的致癌性，所以說粗榨花生油是很不安全的。

　　大家在購買時一定要挑選有品牌保證的高級花生油。

　　花生油富含單不飽和酸和維生素E，熱穩定性比色拉油還要好，因此是品質優良的高溫烹調油。

　　調和油

　　調和油也是一類油脂的總稱，它們是用幾種高級烹調油經過搭配調合而成的，其中以大豆油和菜籽油為主，也有以葵花油和棉籽油為主的調和油。

　　調和油根據不同的原料其營養價值也是有所差別的，但是調和油都含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E。

　　調和油具有良好的風味和穩定性，價格合理，適合日常炒菜使用。

　　葵花籽油

　　葵花籽油也叫向日葵油，含有大量的維生素E和抗氧化的綠原酸等成分，營養價值較高。

　　葵花籽油呈淡琥珀色，精煉后呈淡黃色，有獨特的香氣。

　　精煉向日葵油適合溫度不太高的燉炒，不宜用于煎炸食品。

　　橄欖油

　　橄欖油在各種烹調油中價格為高昂，因為我國所銷售的橄欖油主要靠進口供應。橄欖油的優勢在于，其中富含單不飽和脂肪酸———油酸。

　　橄欖油具有獨特的清香，可用來炒菜，但用于涼拌會食物增加特殊的風味。

　　本期嘉賓介紹

　　張謙

　　女，首都醫科大學附屬北京同仁醫院營養部副主任，營養主任技師，中國營養學會臨床營養分會第五屆委員會委員。

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