肩關(guān)節(jié)保護是我們時刻都要關(guān)注的事情，我們的肩關(guān)節(jié)是靈活的關(guān)節(jié)，也是容易受傷的關(guān)節(jié)。那么日常生活中我們應(yīng)該如何保護肩關(guān)節(jié)呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火欄目孫魯寧專家來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護肩關(guān)節(jié)

　　肩袖損傷多發(fā)

　　預(yù)防重要

　　我們的肩關(guān)節(jié)是非常脆弱的，所以我們?nèi)粘Ｉ钪幸灶A(yù)防為主，在平時的運動中要避免肩關(guān)節(jié)的損傷。

　　肩袖損傷在排球、體操、游泳運動員中多發(fā);對 于體育健身參加者來說，若肩部的運動負荷過重或動作過猛，也易發(fā)生。

　　常見的易損傷動作有

　　拋接物體用力過猛，如棒球的投球;摔倒時用手撐地;單杠、吊環(huán)中 的轉(zhuǎn)肩;舉重抓舉時的突然背伸等。

　　一般常見的原因就是肌肉勞損，就是長期、過度地使用肩關(guān)節(jié)，有沒有得到很好的休息，沒有正確的鍛煉。

　　肩袖損傷有著特殊的癥狀表現(xiàn)

　　反復(fù)發(fā)作或持續(xù)的肩關(guān)節(jié)疼痛;夜間疼痛加重，特別是不能向患側(cè)邊側(cè)臥睡覺;肌肉力量減退，特別是試圖舉起上臂時;關(guān)節(jié)活動度可能受限。

　　在健身鍛煉中，預(yù)防損傷比治療更重要。

　　下面三點尤其需要注意

　　1.在開始正式運動前要做一下“熱身”活動，即緩慢、有控制地做上臂旋轉(zhuǎn)動作，可以幫助拉伸和鍛煉肩袖肌肉，能有效預(yù)防肩袖損傷。

　　2.我們在運動的時候一定要關(guān)注我們自己的身體，要經(jīng)常注意自己的肩部有沒有什么不適的現(xiàn)象。

　　一旦有疼痛和其他不良感覺，即應(yīng)引起注意以及停止運動，然后采取必要的保護措施或早期進行治療。

　　3.運動尤其是在健身房的運動訓(xùn)練不要過度。例如，練完胸大肌和背闊肌后，就不宜再對肩部進行較大強度的訓(xùn)練。疲勞時運動更是大忌。

　　肩袖腱炎常見

　　綜合治療要及時

　　肩袖損傷分為肩袖腱炎和肩袖撕裂兩種病癥。其中，絕大多數(shù)肩袖損傷是肩袖腱炎，一般及時進行綜合治療即可恢復(fù)，而肩袖撕裂則需要進行手術(shù)治療。

　　肩袖腱炎的治療，尤其是早期，主要是減輕疼痛和炎癥。其后，通過物理和藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練提高一般適應(yīng)能力和控制力量負荷，以促進損傷組織愈合和功能恢復(fù)。當(dāng)然，嚴重者需要進行手術(shù)治療。

　　本期嘉賓介紹

　　孫魯寧

　　男，醫(yī)學(xué)博士，北美關(guān)節(jié)鏡學(xué)會會員，ISAKOS會員，先后至美國南伊利諾伊骨科中心(OCSI)、美國南加利福尼亞骨科研究所(SCOI)跟隨北美關(guān)節(jié)鏡學(xué)會主席James Chow和美國肩關(guān)節(jié)鏡大師Stephen Snyder進修運動損傷和關(guān)節(jié)鏡手術(shù)技術(shù)。在江蘇省中醫(yī)院骨傷科開創(chuàng)了關(guān)節(jié)鏡和運動損傷專科特色，在南京地區(qū)率先開展關(guān)節(jié)鏡下8股自體腘繩肌腱仿解剖構(gòu)型雙束重建前交叉韌帶術(shù)、關(guān)節(jié)鏡下6股自體腘繩肌腱解剖中心點定位技術(shù)單束重建前交叉韌帶術(shù)、前交叉韌帶部分損傷關(guān)節(jié)鏡下選擇性重建術(shù)、關(guān)節(jié)鏡下保殘7股自體腘繩肌腱重建后交叉韌帶術(shù)、關(guān)節(jié)鏡下半月板后角根部損傷全內(nèi)縫合術(shù)、關(guān)節(jié)鏡下半月板桶柄樣撕裂縫合術(shù)、髕骨脫位MPFL重建聯(lián)合脛骨結(jié)節(jié)內(nèi)移抬高術(shù)、膝關(guān)節(jié)粘連微創(chuàng)松解術(shù)、關(guān)節(jié)鏡下肩峰成型+肩袖修補術(shù)、關(guān)節(jié)鏡下肩關(guān)節(jié)脫位盂唇修補術(shù)、關(guān)節(jié)鏡下肩關(guān)節(jié)SLAP損傷修補術(shù)、關(guān)節(jié)鏡下肩關(guān)節(jié)粘連松解術(shù)、肩鎖關(guān)節(jié)陳舊性脫位改良Weaver-Dunn手術(shù)。

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