很多人都希望自己或者家人能長命百歲，活得越久越好，但是長壽不是一件容易的事，很多人覺得運動是個不錯的養生方式，那么如何通過運動來達到長壽的目的呢?下面就讓世界冠軍仲滿來教教我們怎么運動才能長壽吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　運動可以提升健康壽命

　　其實每天都能堅持一段時間的運動對身體是很有好處的。我們每周都要進行一段時間的有氧運動。

　　中等強度的有氧運動可以是快走、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動。高強度的運動則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續增加的運動。

　　現在的生活節奏如此之快，很多人由于種種原因，往往不能堅持每天30分鐘以上中等強度的運動鍛煉。

　　有一些實驗研究數據表明，如果我們每天堅持一會的運動，也能達到延長壽命的效果。

　　每天大家只要運動15分鐘，每周6天，共約90分鐘，就可降低總死亡率14%，癌癥死亡率10%，心血管疾病死亡率20%，延長壽命3年!給我們傳達了一個更樂觀的信息：即使是每天15分鐘的運動對健康同樣有益。

　　這項針對41.6萬人追蹤8年的調查表明，高達54%的人不運動，只有22%的人從事低量運動。

　　結果發現：低運動量組(每天15分鐘，每周共90分鐘的運動量)與不運動組比較時，其死亡率減少14%，平均多活3歲;另外，每天15分鐘的運動量后，每增加15分鐘將再減少4%的死亡率。

　　不運動的人還是很多，這類人的壽命就相對運動量低的人來說又高出一些。

　　要避免做適得其反的傻事

　　很多老年人鍛煉都是為了增強體質、延長壽命，但是，在我們常見的老人日常健身中，其實有些做法是錯誤的，適得其反。健身固然好，但是要避免誤區!

　　凌晨并非健身好時光

　　辛苦的傻事：“我每天早晨5點就出門鍛煉了，早上空氣好呦!”退休的王師傅這樣告訴記者。

　　強力糾錯：很多人認為早晨空氣好，適合鍛煉。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差，所以晨練應安排在太陽出來后1小時，并且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為這些地方聚集有大量的二氧化碳，無益健康。其次，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動脈張力較高，血液粘度也較高，也是心血管病發病率高的時候，因此一味過早晨練，并不一定適合老年人。

　　飯后百步走有損健康

　　無知的傻事：“飯后百步走，活到九十九嘛!每天晚飯后我都會出去鍛煉，只要我堅持，身體一定很棒!”

　　強力糾錯：飯后立即出去鍛煉，這樣的老年朋友有很多。其實，飯后百步走并不科學。因為剛吃過飯，胃腸道開始消化食物，如果飯后立即開始運動，特別是劇烈的運動，就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用，會造成消化不良。而且，大量血液進入胃腸道導致腦部供血減少，會使人有困意，精力不集中，更容易出現意外跌倒的風險。而且，吃飯后老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統有明顯的負面作用。所以，老年人應該避免在飽餐后一個小時內進行運動鍛煉。

　　健身出汗過多反而有害

　　冤枉的傻事：“鍛煉就要出汗，而且出汗越多，時間越長，鍛煉的效果就會越好!”

　　強力糾錯：許多老年人認為運動越多越好，越勞累越有效果。但運動的目的不是讓人疲勞，而是促進血液循環，增強肌肉和心臟的能力。如果過度運動，則會促使身體釋放大量激素來分解蛋白產生能量來補充過度運動的需要，造成身體組織的過多消耗，加快器官的衰老。而且過度運動會加重心臟的過度使用，超出其負荷能力。長期下去，反而有害自身健康。

　　本期嘉賓介紹

　　仲滿

　　男，奧運冠軍，中國男子佩劍隊運動員，近年來中國擊劍界涌現的一顆新星，成為中國奧運史上第一個男子擊劍世界冠軍。

　　仲滿的特點是速度快，比賽中往往以令人捷如閃電般的劍法將對手置于死地，缺點是比賽中總是用同樣速度，顯得沒有節奏感。

　　注意：本頻道文章版權歸江蘇電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容!