太極拳的養(yǎng)生功效是我們大家都非常熟悉的，其實經(jīng)常練習太極拳還能起到非常好的減肥瘦身的作用，但是要掌握練習太極拳的方法，才能有顯著的效果。那么接下來就讓我們一起隨著太極拳教程來看看吧!
常練太極拳有效減肥保健
馬步
馬步是練習太極拳為常見的基礎(chǔ)動作，因此有“入門先站三年樁”、“要學打先扎馬”的說法，練習馬步還有不錯的減肥效果。
馬步樁雙腳分開略寬于肩，采半蹲姿態(tài)，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩(wěn)固，因而得名。
馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調(diào)節(jié)精氣神，而且下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應(yīng)能力。
經(jīng)常練習太極拳的人心胸寬敞，遇事不急不躁，處理問題緊緊有條，太極拳是門武術(shù)，當然也是一門哲學。
仆步
一腳向一側(cè)伸出，兩腳全腳掌著地，身體盡量下?lián)?，同時，保持身體重心平穩(wěn)。主要動作有撲步亮掌等。
虛步
兩腳平行開立，寬約腳長的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全腳掌著地，重心于兩腿之間。兩手握拳于腰側(cè)或平伸。挺胸，塌腰，腳跟外蹬，膝不過腳尖。
歇步
兩腿交叉靠攏全蹲，左腳全腳著地，腳尖外展，右腳前腳掌著地，膝部靠于前小腿外側(cè)，臀部接于右腳跟處。左腿在下為左歇步，右腿在下為右歇步。
怎樣練太極拳可以減肥瘦身
太極拳是一項有氧代謝運動，練習幾分鐘就會有發(fā)熱出汗的現(xiàn)象，可以加速脂肪燃燒，通過汗液排出脂肪。
1、練太極拳減肥要達到一定運動量，一般在1到2小時左右才有好的效果，太極，就是長時間的運動中消耗脂肪，強度的大小決定減肥的效果。
2、放松不等于松懈，而是在身體自然活動或穩(wěn)定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到大限度的放松，動作時避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。
太極拳減肥具有科學原理，沒有任何副作用，常練太極拳可以提高身體素質(zhì)，減少脂肪堆積，加快身體新陳代謝。
3、簡單的太極減肥動作，在剛開始練習的時候可能會有一些肌肉的酸痛，但是在以后慢慢的練習中會有格外的感受。因為太極減肥動作比較有特殊性，不僅僅可以鍛煉肌肉還能提升身體新陳代謝，加強血液和淋巴的血液循環(huán)，真正的實現(xiàn)減肥。
經(jīng)典太極瘦身姿式
太極站樁
雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。
練太極拳要求腹式呼吸，通過太極拳的呼吸方式可以減小大肚腩，將腹部脂肪全部吸收走。
太極推手
身體穩(wěn)如泰山，動作變化自如，控制對方的四肢，來留去送，收放自如。
