楊式太極拳的動(dòng)作是非常多樣的，想要將楊式太極拳練好就要充分了解楊式太極拳的要點(diǎn)，這樣練習(xí)起來(lái)才能更加得心應(yīng)手。那么接下來(lái)就讓我們一起隨著楊式太極拳教程來(lái)看看吧!
練習(xí)楊式太極拳的動(dòng)作要點(diǎn)
1.手型
練習(xí)楊式太極拳時(shí)，掌型要求五指分開(kāi)，自然舒展，掌心微內(nèi)含，手掌的虎口也要自然撐圓，呈圓形。
掌指的第一指關(guān)節(jié)要在同一平面，掌指富有彈性，也稱(chēng)之為”自然掌”。掌的部位包括掌指、掌心、掌根、掌背、大魚(yú)際、小魚(yú)際。
拳
楊式太極拳握拳的要求是四指并攏卷曲，逐漸向掌心卷曲，拇指壓于食指和中指的第二指節(jié)上，握拳不可太緊，拳面要平，稱(chēng)之為“虛握”。
手掌的部位主要包括拳眼、拳心、拳背、拳面、拳輪、拳峰，在練習(xí)楊式太極拳時(shí)不同的動(dòng)作所體現(xiàn)拳的部位也不同。
勾
楊式太極拳勾手的要求是掌心內(nèi)涵，五指第一指關(guān)節(jié)自然捏攏、腕部呈自然弧形，稱(chēng)之為“捏勾”。
勾的部位包括勾背、勾面、勾尖、勾心。雖然是屈腕握、捏勾，但腕部要自然，不可用力折腕。
2.步型
丁八步
楊式太極拳的弓步步型是典型的“丁八”步。簡(jiǎn)單的講，“丁步”步型就是雙腳的形狀如”丁”形，雙腳之間的夾角為90°;“八字步”步型就是雙腳的形狀如"內(nèi)八字”或“外八字”形狀，雙腳之間的夾角為135°左右。
楊式太極拳的步型則是“一腳腳尖向前，是丁步的一半;另一腳的腳尖與向前的腳尖方向呈45°的“外八字”狀，又是外八字步的一部分，是丁不丁步，八不八步，雙腳之間的夾角始終保持在45°，所以楊式太極拳的弓步步型稱(chēng)之為“丁八步”。
楊式太極拳套路中無(wú)論是左弓步還是右弓步，都應(yīng)是一腿屈膝前弓，膝關(guān)節(jié)不超過(guò)前腳尖。主力腿(后腿)，自然蹬直，膝關(guān)節(jié)微屈，微外撐，與主力腿腳尖在同一45°方向，并且雙腳間的距離一般不超過(guò)本人的肩寬。
楊氏太極拳的正確要點(diǎn)
l、頭要虛虛領(lǐng)起
頭容正直，神貫于頂，《十三勢(shì)行功歌》中有“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”之說(shuō)。
練拳時(shí)頭部不可偏側(cè)與俯仰，意念頭頂好似有物，含有虛虛上頂之意，這樣才有精神，才能達(dá)到滿身輕利。
2、守住中心
前人太極拳理論中有以“中土為框機(jī)之軸”“以腰為軸”，就是強(qiáng)調(diào)以身為中心，所謂“中土”的中字，不單純指身體在前后左右之中的中字，還應(yīng)作中央、中心解。
拳論日“主宰于腰”，不僅強(qiáng)調(diào)腰部運(yùn)動(dòng)的機(jī)能，也指出了這里是中心所在，也是重心所在。
我們做云手動(dòng)作時(shí)必須以腰為軸，帶動(dòng)四肢、軀干有規(guī)律地運(yùn)轉(zhuǎn)。
即“源動(dòng)腰脊轉(zhuǎn)股肱”，軀干要中正，不散漫，不歪斜，才能立身中正，守住中心。
