太極拳養(yǎng)生成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)，科研人員不斷深入研究太極拳的養(yǎng)生功效。研究發(fā)現(xiàn)太極拳降血壓的四大原理。太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和緩慢，可修復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
太極拳降血壓的四大原理
太極拳是中國(guó)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，也是中國(guó)寶貴的醫(yī)療財(cái)富，修煉太極拳能降壓降血糖等多種功效。
太極拳是我國(guó)人民的一種強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)形式，是中華民族寶貴的文化遺產(chǎn)。太極拳的動(dòng)作柔和，功夫可以步步深入，男女老少皆宜。尤其是老年人，常年練習(xí)可以防病、治病、健身、延年益壽。
(1)長(zhǎng)期練習(xí)太極拳可以改善新陳代謝，使血壓、血糖、膽固醇、血脂得到很好的調(diào)節(jié)，防止或延緩高血壓、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化、糖尿病的發(fā)生。
學(xué)習(xí)太極拳要求放松，松可以緩解精神疲勞，修復(fù)大腦中樞神經(jīng)，恢復(fù)血液循環(huán)。
(2)長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，由于在練習(xí)時(shí)要調(diào)整呼吸，從而使膈肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，使肺組織保持一定的彈性，還加強(qiáng)了胸廓的活動(dòng)。使肺活量和氣體交換量明顯增加。
(3)堅(jiān)持練習(xí)太極拳可以使全身的肌肉、關(guān)節(jié)得到鍛煉，減慢肌力的衰退速度，保持關(guān)節(jié)的靈活性，還可以減少或推遲骨質(zhì)、韌帶等的硬化、鈣化退行性變化的發(fā)生。
(4)堅(jiān)持練習(xí)太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)也有好處。由于練習(xí)時(shí)動(dòng)作連綿不斷，呼吸要?jiǎng)颉⒓?xì)、深、長(zhǎng)，要求大腦高度集中進(jìn)行指揮，可以鍛煉大腦神經(jīng)細(xì)胞的工作能力，使其反映迅速靈活，準(zhǔn)確協(xié)調(diào)而不易疲勞。
堅(jiān)持練習(xí)太極拳能預(yù)防疾病，同時(shí)還能增強(qiáng)身體免疫功能，提高身體素質(zhì)。
太極拳降壓體現(xiàn)
太極拳對(duì)降低高血壓的好處主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面。
一是在一招一式中幫助高血壓患者平復(fù)心緒，避免緊張焦慮。
高血壓病人平常容易緊張激動(dòng)，通過(guò)打太極拳可逐步誘導(dǎo)，意守丹田部位，用意念引導(dǎo)動(dòng)作，做到思想集中、心安神定。
打拳時(shí)需要逐步調(diào)整呼吸，使呼吸逐漸做到細(xì)、長(zhǎng)、均勻、息息歸根、歸入丹田。
二是太極拳動(dòng)作柔和、姿勢(shì)放松，給人行云流水之感，不緊張不用力。
但又能達(dá)到松弛肌肉的目的，還能使外周血管的阻力下降，充分改善微循環(huán)，從而輔助降壓。
專家提醒，患者可根據(jù)自身情況選擇太極拳的種類，推薦楊式、簡(jiǎn)化二十四式太極拳等，因其運(yùn)動(dòng)量不太大，相對(duì)陳式來(lái)說(shuō)比較合適。
此外，如果不能記住所有的招式，選擇太極拳中的個(gè)別動(dòng)作重復(fù)練習(xí)也是可以的，比如：左右倒卷肱、云手、左右攬雀尾等。
注意事項(xiàng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)控制血壓非常有益，高血壓病人可選擇幅度不大、動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)的姿勢(shì)。
需要提醒的是，應(yīng)該避免過(guò)分低頭彎腰的動(dòng)作。此外，很多老年人喜歡晨起鍛煉，但這不適合高血壓病人。
因?yàn)椋哐獕翰∪说难獕河?ldquo;晨間高峰”的說(shuō)法，應(yīng)避免晨練。建議下午4時(shí)合適。
