太極拳是中國傳統武術，其集合了養生與武術為一體，每天堅持練太極拳的好處多多，例如提高心肺活力、降血壓、提高身體免疫系統等。練太極拳的注意事項較多，下面隨著太極拳教程練習一下吧!

　　太極拳養生的七大功效

　　太極拳的創編具有中醫原理，太極拳具有科學的治病原理，每天練太極拳能疏通經絡，排出體內有害物質。

　　一、益于中醫疾病

　　對關節炎、骨質疏松、類風濕性關節炎以及冠狀動脈硬化有一定療效。

　　二、改善神經系統

　　神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境的變化需要。

　　太極拳運動是通過意念和呼吸及動作三者相結合，完善大腦神經細胞，使神經系統興奮和抑制得到平衡，修復神經系統。

　　三、加強大腦的調節能力

　　練習太極拳要求心靜，注意力集中，并且講究用意，這對大腦活動有良好的訓練作用。練習太極拳，動作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下協調毫不紊亂，前后連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強了大腦的調節能力。

　　四、促進血液循環，增大肺活量

　　練習太極拳時，隨著機體的運動，加強了血液及淋巴的循環，減少了體內的淤血現象。練習時要求氣沉丹田，由于呼吸的加深，從而促進了冠脈循環，加強了心肌的營養。

　　五、具有健美作用

　　太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習時的腰部旋轉，使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。

　　長期堅持練習太極拳能保持完美的身材，特別是愛美的女士，太極拳是一項純天然的減肥運動，沒有任何副作用，是減肥的佳產品。

　　六、提高人的平衡能力，防止骨質疏松

　　練習太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。

　　七、增強心臟功能，改善循環系統，擴大肺活量

　　心臟病是世界第一號殺手，目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習太極拳能預防心臟病。

　　太極養生要求——心靜、體松、柔化、人和

　　神經生理學和臨床醫學的研究表明，舒松愉悅的心境能使腦波α頻譜能量增大;而當處于α波優勢時則能促進腦內啡呔等神經介質的分泌，其結果將使心身更加和諧，培大抗御疾病和保持健康的能力。

　　相反，衰老、疾病、疲勞以及緊張、壓抑的心境會增大去甲腎上腺素的分泌，致使α頻段腦波失去優勢，其結果將會加速哀老和增大患病機率。太極拳講究松靜、柔和、陰陽轉化。虛實分明，將身心置于安寧舒適狀態、身體放松、心曠神怡。

　　正確的練習太極拳起到健身鍛煉，其要害是松柔運動，是有氧運動，心理健康促成身體健康，大腦會產生一種持久的快樂。

　　即腦內嗎啡，其有效的物質即β-內啡呔，即進入α波狀態，我們已從長期堅持太極拳者測出腦電波中儀波(覺醒波)占明顯主導地位，主峰突出，α波頻率同步化、有序化，大腦機能進入良好的覺醒狀態，即“太極態”。

　　從現代醫學觀點，這種狀態將極大地調節、增強人體內臟功能及免疫功能，中和活性氧毒素，促成生長荷爾蒙、增強肌肉，消除脂肪、增進心身健康的生理作用。

　　太極拳注重集體鍛煉，避免老年孤獨、互相溝通與愛護，促使精神更充實，心情更愉快，身體更鍵康，而且此種良性循環的不斷積累，能使一些重癥病人病情減輕，能使緊張情緒和生理無序狀態消除。

　　體內代謝各種激素，便會大量分泌，血流量增多，新陳代謝的滲透更旺盛，皮膚更加有彈性、紅潤和光澤。