良好的睡眠是新陳代謝的保證，新陳代謝加快可以幫助我們減肥。但是由于不規(guī)律的生活習(xí)慣，導(dǎo)致很多人沒有充足的睡眠，練48式太極拳讓你有好的睡眠，讓你輕而易舉的減肥，太極拳教程有詳細(xì)的講解，下面隨著48式太極拳練習(xí)一下吧!

　　堅(jiān)持練48式太極拳助睡眠易減肥

　　在當(dāng)今社會上，肥胖人群越來越多，很多人都想減肥，但是都不見效果，練48式太極拳幫助你快速減肥。

　　1.有助睡眠

　　現(xiàn)代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨著年齡的增長，人們的睡眠形式會發(fā)生變化，睡眠會變淺。

　　有研究表明，每周4次、每次至少用一小時(shí)來散步和其他有氧太極拳的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛太極拳的女性高50%。所以，堅(jiān)持太極拳可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。

　　練太極拳沒有任何副作用，比安眠藥安全，而且更方希，睡眠不好的人可以練48式太極拳緩解失眠、多夢等癥狀。

　　2.控制體重，保持身材

　　太極拳是保持體重的必走途徑。太極拳尤其是有氧太極拳需要燃燒脂肪來提供能量，太極拳過程中，消耗熱量，有減脂效果。

　　此外，一些力量型的太極拳能夠很好鍛煉人的肌肉，增強(qiáng)代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。

　　3.延遲衰老，延長壽命

　　隨著年齡的增長，人體的各項(xiàng)功能都會有所衰退，而堅(jiān)持太極拳會增加肌肉量，令人年老也能依然有一個(gè)好體魄，并且太極拳能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢，延長壽命。國外報(bào)道，人到中年后，堅(jiān)持有氧太極拳能將生理衰老推遲12年之久。

　　48式太極拳也是一種長壽運(yùn)動，太極拳對身體各項(xiàng)功能起著積極的作用，堅(jiān)持練習(xí)太極拳能祛病強(qiáng)身，延年益壽。

　　4.太極拳提高大腦機(jī)能，提升智力

　　人們經(jīng)常用“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡單”來形容太極拳健身的人，但其實(shí)，愛太極拳的人頭腦一點(diǎn)都不簡單。

　　太極拳不僅能增強(qiáng)人的體質(zhì)，而且能促進(jìn)大腦發(fā)育，改善和提高大腦機(jī)能，有助于智力開發(fā)。 太極拳過程中，人們通過記憶太極拳的動作、要領(lǐng)，能夠增強(qiáng)人的記憶力。

　　5.降低患癌風(fēng)險(xiǎn)

　　缺乏太極拳是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)重要原因。而越來越多的流行病學(xué)證據(jù)指明肥胖會提高一些癌癥，如子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發(fā)病率和死亡率。因此，堅(jiān)持太極拳，控制體重，能夠降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　48式太極拳的注意事項(xiàng)

　　一、注意放松，不用拙力

　　放松不等于松懈，而是在身體自然活動或穩(wěn)定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到大限度的放松，動作時(shí)避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。

　　二、虛實(shí)分清、重心穩(wěn)定

　　初步了解太極拳的姿勢動作要領(lǐng)后、就要進(jìn)一步請注意動作的虛實(shí)和身體的重心問題，一個(gè)姿勢到一個(gè)姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變，處處貫穿著步法的穿換和重心的轉(zhuǎn)移，由實(shí)到虛，由虛到實(shí)，即要分明，又要連貫不斷。