云手是很多練習太極拳的目標，云手近幾年對癌癥的康復有很大的貢獻。太極拳的好處是強身健體、延年益壽，其中很多人就有很多人練習云手防身祛病，太極拳的特點具有很高價值的健身運動，下面我們跟著太極拳學習一下吧!
太極拳云手是一個很有價值的健身動作
太極拳云手的價值被很多醫學專家重視，很多人研究出云手的運動特點對疾病的預防及治療都有很好的康復療效。
太極拳云手是一個很有價值的健身動作，做起來思想恬靜、意念集中、全身舒展、松弛，它對神經系統、消化系統、內分泌系統、血液循環系統都有促進和調解作用。
云手與呼吸相結合，深長緩勻而有規律地鼓蕩腹部，不僅有助于增大肺活量，而且使橫膈膜對腑臟起到輕微按摩的作用。全部動作上起百會，下至會陰，自然中正，有利于督脈暢通。
練習云手對身體的要求非常高，很多人練完云手后感覺周身很放松，而且身心都很愉悅，這就是人們常說的云手為什么能祛病的原因。
以腰脊為軸心所做的旋轉，有益于腸、胃、腎等內臟器官的保健，上下肢的活動，以及重心的移動，可以增強氣力。它具有全面的鍛煉價值，是太極拳中的典型動作之一,在太極拳各大流派中。
均有以“云手”命名的動作,雖外形略有區別,但同樣遵循太極拳的練習要領,有獨特的健體價值及技擊功用。所以各派太極拳的套路都反復多次出現云手動作。
下面對太極拳云手談談個人練拳中體會，不免有錯敬請拳師、拳友們賜教。
楊式太極拳的養生功效深受大家的喜愛，事實上也有很多人練習楊式太極拳，將楊式太極拳作為養生運動，楊式太極拳的養生價值更高。
楊式太極拳云手總的要求是立身中正，虛靈頂勁，沉肩垂肘，以腰為軸，步隨身換，點起點落，虛實分明，圓活自然，上下協調，周身一家。
“云手”動作要領剖析
1.始終保持身體中正不偏
云手動作頭宜正直，百會微上頂，即虛領頂勁，神貫于頂，眼隨云動的手，練拳時頭部不可偏側與俯仰.在意念上頭頂上好似有物，要有虛虛上頂之意.這樣才有精神.才能達到滿身輕利。
軀干含胸拔背,沉肩墜肘,腋窩微向外撐開,兩手在沉戶墜肘下保持圓話自然的圓弧狀態,松腰斂臀,在舒松中含有緊湊的肢體配合,并貫穿于“云手”動作的始終,不可上體前傾后仰、左右歪斜、充分體現出楊式太極拳中正、大方、嚴正、舒展的外在形象。
2. 以腰為軸
“云手”是典型的以腰背帶動四肢的動作,掌握好用腰的原理,對“云手”動作要領的理解至關重要。“以腰為軸”強調腰部運動的機能。
我們做云手動作時必須腰胯放松、以腰為軸,“云手”動作的完成靠腰左右轉動,帶動胳膊、手，左右上下弧形轉動，帶動腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形運動，動作不能忽快忽慢，不能出現停頓。才能打出楊式太極拳的風格特點來。
3.分清虛實陰陽
拳論中有“練拳不諳虛實理，枉費功夫終無成”之說。做云手動作時必須分清虛實、陰陽相濟。如在做左云手時重心坐在右腿上，右腳為實為陽，左腳為虛為陰。這樣側行開步才能輕起輕落，點起點落。
右手在上格擋對方來手為實為陽，左手在下靜中寓動為虛為陰。當左腳跟落地后，重心漸漸移到左腳上，左腳為實為陽，右腳點起向左腳并步(小開步)為虛為陰。左手在上格擋對方來手為實為陽，右手在下靜中寓動為虛為陰。
就這樣一陰一陽、一虛一實在兩腿兩手之間不斷轉換.才能做到重心平穩過度、邁步輕靈。當然分清虛實陰陽不僅體現在形體上，首要是在神意上要有虛實陰陽為先導。
太極云手教學
一、云手的名稱
關于云手的來源，在的陳式太極拳大師的研究中認為，云手是源自于象形的。首先在我國的傳統國畫中，會以螺旋的方式來表達云的感覺，而云手中是通過兩手交互旋轉進行的，恰恰與之相符合。另外，在經典的舞蹈動作中，也有云手的出現，它與太極拳的云手也有相似之處。
武術中攻防手法以左右兩方用得較多，所以各家套路中仍然保留了云手的模式原型，在《陳式太極拳圖說》中，把一路二三組云手稱為“上、中、下”，演練的步法和手法也稍有變化。二路炮捶也多處出現“單云手”。顯而易見，云手作為太極拳基本技術形式，雖然已經融化在各式拳勢當中，但原型還獨立存在著。
二、云手的神意
文事武功，對神意的要求都是第一位的。演練者的意就是不丟不頂的太極拳意。用神意統領周身，按規矩運轉，就會出現“周身無處不太極”的狀態。既然云手是太極拳的“母式”，那么云手的神意就是太極拳演練和實作的神意。
正常情況下，神意的關注有內外之別。在內為內勁的隨機調節，在外為眼神的適時觀照。
“遵易理，合拳法，統周身”才是云手神意的“真態”。
三、云手的軌跡
簡單來說，云手就是通過兩手的交互旋轉來畫圈的一個過程，但是實際操作你會發現這是很有難度的一個動作，如果不是通過言傳身教的方式進行學習的話，會更加難以理解。各家各派對于太極拳云手的要求各不相同，因而在教學的過程也存在著不同。下面就來介紹下陳式太極拳云手的運行軌跡吧。
