內(nèi)功的修煉是每個習(xí)武之人的夢想，內(nèi)功是太極拳的特點之一。練習(xí)太極拳的人都知道，練習(xí)太極拳的好處就是強身健體，陶冶情操。修煉內(nèi)功是太極拳養(yǎng)生的重要核心，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳如何練內(nèi)功。
修煉內(nèi)功就是涵養(yǎng)“精、氣、神”
修煉內(nèi)功重要的就是精、氣、神，做到這三點，也就練成了內(nèi)功，具體做法請看如下。
太極拳的內(nèi)功.實際就是武術(shù)的“精、氣，神”。從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)來講.“精、氣、神”是人體的三寶。除了培養(yǎng)”精，氣、神”外.練習(xí)太極拳還要練膽.要培養(yǎng)隨機應(yīng)變的能力。當然.如果為了健身練習(xí)太極拳.那么只培養(yǎng)“精、氣、神”就可以了。
在練習(xí)太極拳時，如何培養(yǎng)自己的”精、氣、神”呢?王宗岳、武禹襄等老前輩們的拳論對此論述得非常清楚。總結(jié)這些歷代太極拳大師們的論述.結(jié)合自己的練拳經(jīng)驗.我認為練習(xí)太極拳修煉內(nèi)功.大體上要做到以下五點。
第一、是心靜
練習(xí)太極拳前首先就是要心靜，心靜才能夠集中精神，靜在修煉內(nèi)功中占著非常重要的地位。
就是不要胡思亂想，武禹襄說：“身雖動.心貴靜。”李亦畬的《五字訣》中首先要求的就是“心靜”.所謂“心不靜.意不專”。心靜以后.神意才能專注，練拳才能從容不迫.體態(tài)自然。
第二、是意專
太極拳講究“用意不用力”.用意就是用心的意思.《十三勢歌訣》說：“式式存心揆用意”.也是意專的意思。只有心靜、意專.練拳時才能精力集中.目的明確。
第三、是神舒
就是精神要舒展、舒暢。武禹襄說：“內(nèi)固精神.外示安逸。”就是講精神要集中.外表要平靜.不能劍拔弩張。這也就是要求蓄神——把精神涵養(yǎng)好。
練拳既不能精神渙散，也不能過于緊張，所以練習(xí)時要放松，放松時達到心靜，這樣才能夠全身心投入。
第四、是氣暢
也就是呼吸要舒暢。太極拳要求養(yǎng)氣.所謂“氣以直養(yǎng)而無害”.練拳要”以氣運身.務(wù)令順遂”：“行氣如九曲珠.無微不到”。這里的氣不是呼吸之氣.而是中醫(yī)講的內(nèi)氣。
內(nèi)氣運行要順遂流暢.發(fā)于丹田.達子四梢。要做到這一點.就要求身體舒暢.呼吸細長慢勻.同時還要腹部放松.氣沉丹田.所以歌訣說：”腹內(nèi)松靜氣騰然。”這是鍛煉內(nèi)功的法門。
按照中醫(yī)學(xué)講.人體一呼一吸.心腎相交.水火相濟.這樣.就會產(chǎn)生內(nèi)氣.所以腹部松靜后.在氣沉丹田的腹式呼吸時.在丹田就會產(chǎn)生”氣騰然”的感覺。因此.練太極拳一定要氣沉丹田.這樣才能做到心腎相交.水火相濟。“氣騰然”后，就會產(chǎn)生氣運周身的感覺。
太極拳內(nèi)功學(xué)習(xí)的四個步驟
第一步、從基礎(chǔ)開始練就丹田力
太極拳不分你我，不分種類，各門各式太極，它們的拳理是相通的，都能產(chǎn)生內(nèi)功暴發(fā)力。練拳時一定要放松，一定要有意念引導(dǎo)。
放松就是頭上頂、肩下垂、肘下窄、氣下沉、松兩胯、腳趾叉開抓地。有一種全身沒分量的輕靈感覺，但腳用力往下踩，后跟要實。這樣才有根基，所謂的“有根”莫過于此。
第二步、脊柱和后腰力的產(chǎn)生
當?shù)ぬ餁猱a(chǎn)生后,就要開始鍛煉脊柱的力量，將丹田之氣通過“小周天”將氣提上來，再過肩，送到脊柱和后腰，讓后背和后腰產(chǎn)生膨脹氣，壯實后腰。
此勁出自丹田，一旦練出，終身不退。脊柱力是整體力傳遞過程中很重要的一個環(huán)節(jié)，鍛煉脊柱時意念應(yīng)始終感知脊柱,使脊柱和手臂的內(nèi)在能量達到協(xié)調(diào)貫通,讓意念與身體相隨，形神合一。為以后的功力發(fā)揮打下堅實的基礎(chǔ)。
第三步、周身整體力的產(chǎn)生
周身整體力指的是什么呢?周身整體力要體現(xiàn)“雞腿”、“龍身”、“熊膀”、“豹頭”、“鷹爪”、“雷聲”的威猛。
“雞腿”是說通過練習(xí)太極拳，松胯而襠走后弧，產(chǎn)生強有力螺旋向下向上的腿功。“龍身”是指腰部要有游龍舞腰擺尾之內(nèi)力。
第四步、產(chǎn)生肢體稍節(jié)力
產(chǎn)生整體力后，要通過整體骨架貫通，筋力連結(jié)，氣貫周身，將氣力送到手臂，產(chǎn)生抖彈力。
這種抖彈力是從松胯下沉，地面給我們反作用力，反作用力再從腳底到腿，再由腿到腰，貫通周身，通過丹田，全身發(fā)緊，瞬間產(chǎn)生極強的暴發(fā)力，再傳遞到手臂或腿腳，形成強有力的攻擊力。
