上一篇，小編和大家介紹了太極拳中“抽絲勁”的概念和內涵，小面小編在此基礎上，再為大家介紹“抽絲勁”的訓練方法，相信掌握這些方法會對讀者以后的勁法練習一定會有幫助，希望大家仔細閱讀。

　　抽絲勁的修煉，同時也是一種有助于養生的練習方法。

　　抽絲功修煉可以用來溝通人體全身經絡，加速氣血循環，提高細胞和組織器官的攝氧能力，促進細胞的新陳代謝，實現吐故納新，增強肺功能，提高人體免疫力，增強五臟六腑功能，實現養氣養神修煉，達到有病治病，無病健身，延年益壽。

　　抽絲功修煉的前提首先要求放松入靜，要“致虛極，守靜篤”。然而氣沉涌泉，萬念俱無，則兩腳底立即會微微發熱、發麻，實現了腳底自我按摩。

　　由此可見，抽絲勁對于我們的穴位按摩產生了一定的效益。

　　大家知道足底反射區的經常按摩可以防治多種疾病。以心引氣，以氣運身循經運行，由腳而腿而腰再至手，氣絲微微，如滔滔之流水綿綿不斷，取之不竭，用之不完，所謂起于涌泉，源于涌泉而又回于涌泉，歸于涌泉。

　　這就是拳經所說的：“運勁如抽絲”，“行氣如九曲珠，無微不至”，“由腳而腿而腰，總須完整一氣”。抽絲功修煉的步驟應先站無極樁：

　　1、 無極站樁功(靜站功)

　　無極樁功為靜功，主要獲得充足的底氣，充實的內氣。

　　簡而言之，抽絲勁的練習也離不開內氣的養成。

　　無極樁要求放松入靜，順應自然，無思無慮，無欲無求，虛虛空空，混沌中有一點真氣，微微沉入涌泉。久而久之可感到自己“松靜虛無”，“泉清水靜”，“飄飄欲仙”，此時就能達到精充、氣足、神全，愉快長壽(注五)。

　　靜站時要身正、體靜、氣順，立身中正安舒，兩腳平行與肩同寬，身體重心線和中線要重合，兩會一點要在一垂線上：即百會、會陰、兩涌泉聯線中點要在一垂直線上。然后根據莊子《坐忘》要求：“墮肢體，黜聰明，離形去知，同于大通”為指導。

　　就是說：只要把身體放松，四肢尤以兩手肢自然往下墮落(決不能擺三體樁，混元樁等舉手樁步)，達到沒有肢體的感覺，然后廢黜腦中妄想雜念、聰明才智，感到全身透空，而內觀其心不知其心，外觀其身不知其身的狀態，則可以與太虛大通渾然一體了(注六)。

　　入靜做到靜定，我們稱為“五大”即大松、大靜、大柔、大軟、大虛(空)。大靜指心靜、身靜、心定、身定，到能心虛、身虛為佳，但這要一步步提高。

　　第一步要身不動，第二步要心不動，第三步要忘了一切(注七)。

　　太極拳中，涌泉非常重要。涌泉穴位于全身諸穴的下部，乃腎經的起穴。

　　《黃帝內經》曰：“腎出于涌泉，涌泉者足心也”。易曰：“天一生水，如泉之涌”，即腎經之氣猶如涌泉之水，涌之而取之不盡。中醫曰：“腎能生髓，髓養骨，骨藏髓，髓通腦”。所以修煉時要以涌泉穴為秘要，先氣沉涌泉穴，待底氣充足后，就可運周天，練內丹，氣貼背而運抽絲。

　　2、 順抽絲和逆抽絲修煉

　　鍛煉和修煉的區別在于：凡由外形形體之動而帶動拳式進行的，任一動作皆鍛煉，其結果是雙重的，練法是后天的。

　　凡由神和內氣作主導而帶動拳式進行的，任一動作皆修煉，其特點是“神主行，氣主動，腰主形”，表現為身不妄動，念不妄意。所以首先要求放松入靜，至虛極，守靜篤，在無極靜樁功的基礎上進行順逆抽絲修煉(注八)。

　　1) 雙順雙逆抽絲修煉

　　兩腳平行站立，兩上肢沉肩墜肘，豎掌，勞宮穴朝前，兩眼平視，神內斂，神虛靈，兩會一點一垂線，立身中正安舒，松胯松腰，正項豎脊之后，靜定片刻，太極靜極而動，周身之氣下沉涌泉。涌泉內氣反射而上，如抽絲狀由腳而腿而腰脊經九節而循督脈升至泥丸和兩手勞宮，兩手隨氣之鼓蕩旋轉而伸開，表現為吐、為放、為開、為陽、為順抽絲。到定式后，動極而靜，由太極復歸無極。

　　這個順抽絲源于涌泉。靜定片刻后，靜極而動，周身之氣上升泥丸與勞宮。泥丸勞宮之內氣如抽絲狀由手而腰而腿而腳，經九節而循任脈降至涌泉。兩手隨氣之鼓蕩而回吸，表現為吞、為收、為合、為陰、為逆抽絲。到定式后，動極而靜，由太極復歸無極。這個逆抽絲歸于涌泉。

　　如此循環修煉，一個層次一個層次地提高。抽絲內功不斷增強，所以有“一動一靜一太極”，“太極內功步步升”，“一有一無修大道　”，“大道之修長壽路”之說。

　　2) 單順單逆修煉

　　兩腳前后分開，成川字步，左腳在后，則右手在前，右腳在后，則左手在前，修煉時形不妄動，念不妄意。

　　所練之式例如攬雀尾之按式定式，其修煉心法如上節所述，將左手指扶右手大陵穴，右肢沉肩墜肘，豎掌勞宮朝前，左腳在后，靜定片刻后，太極靜極而動，涌泉內氣如抽絲狀由左后腳由腿而腰而右臂而右手勞宮為出，左手指扶右手隨氣鼓蕩而按出，如水之行，表現為吐、為放、為開、為陽、為單順抽絲。以方位或方法言，為進抽、前抽、上抽、大抽，也稱丹田上手或丹田出手。

　　同例，如攬雀尾的捋式定式，以右手置于身前上方，左手指扶右手大陵穴，然后進行單逆抽絲的修煉，單逆抽絲的修煉將右臂斜伸在上之定式為起點，靜定片刻后，太極靜極而動，右手勞宮穴及手指之內氣如抽絲狀由手而臂而腰而左后腳而歸于涌泉，而左手指扶右手隨氣鼓蕩旋轉而下捋，捋如引之使落空，表現為吞、為收、為合、為陰、為單逆抽絲，以方位或方法言為退抽、后抽、下抽，也稱丹田回收或還原。

　　3、 行功走架皆抽絲

　　在行功走架中皆可進行十二抽絲的修煉。尤其在拳架修煉中，不外乎在方位上或方法上實行左抽、右抽、上抽、下抽、里抽、外抽、大抽、小抽、進抽、退抽、順抽和逆抽。例如：

　　1) 左右野馬分宗為左外順抽絲與右里逆抽絲，反之為右外順抽絲與左里逆抽絲;

　　2) 左右云手為左右順抽絲

　　3) 左右倒攆猴為先退逆抽絲而后進順抽絲

　　4) 左右攬雀尾為左右大順抽絲和右小逆抽絲，再右進抽雙合大順抽絲等組合;

　　5) 左右摟膝拗步為左上進右大順抽絲，左小里逆抽絲，反之亦然;

　　6) 單鞭為相分雙大順抽絲，等等，其他之式以此類推。

　　太極抽絲功要求修煉有成，運用純熟，達到無形無象，全身透空，通過推手實踐，達到純以神行　，不思而得，才能以小克大、以輕制重、以慢勝快、以靜待動、以柔克剛等，從而階及神明。