何謂圓襠松垮

　　襠即會陰，任督二脈交匯之處，經絡學說中任督二脈皆起于會陰。胯指髖臼連接處及其周圍肌肉組織，兩胯構成的拱形內弧即為襠，所以圓襠松胯成的。太極拳要求襠要圓，圓有虛圓之意。

　　百會與會陰上下相對，百會的虛襠勁下沉上下相照，上下勁力對拉拔長，有利于身型保持端正，勁氣上下運從而使周身轉動既輕靈又沉穩。胯要松，則勁氣宜于貫注下肢，并加大下肢圍。

　　襠胯部位的松活端正是內勁運轉的關鍵，常言道：“腰襠膝，太極拳的襠在任何時候都要圓。

　　兩胯松開，大腿內側肌肉微向后外撐，兩膝略扣能圓。會陰處徐徐上提，皮膚有下蕩之意，則襠可虛。

　　襠部的虛圓協調能使撐開，旋轉靈活，是使腿部可由弧形轉換虛實的唯一基礎。所以只有在圓襠況下，才能使勁力起于腳，發于腿，上升腰脊而行于手指，節節貫串，完整臀部內斂，腰胯松沉，襠勁自足。

　　襠勁下足則膝節更為有力，足底也就而穩固。襠勁下沉與氣沉丹田相互協調，使小腹更為充實，重心也更加穩固則轉動更加靈活。

　　下部襠勁下好，上部頂勁領好能更好的發揮立身中正又對作用，所以歷來“提頂”與“吊襠”都是相提并論的。

　　胯，對于下肢來講，屬于根節。上肢三大關節肩、肘、腕，首先要求松肢三大關節胯、膝、踝，首先要求松胯。

　　拳論云：“有不得機得勢處，身便散偏倚，其病必于腰腿求之”，而胯是腰腿轉關之處，胯關節不靈活，則腰腿難隨，可見松胯之重要性。

　　胯為人體上下運動之總樞紐，下肢的虛實及上下的相合相隨都是在松胯的基礎上完成的，胯松開則腰腿的動作更為靈活。

　　松胯可使恥骨聯合和坐骨結節的間隙加大，運動幅度也因之得到加大，運動更加靈活，內勁得以上升至腰脊。

　　人體的生理結構決定了兩胯的轉換必骨盆的運動。骨盆如盆狀承托軀干，骨盆端正則身體自然端正，而骨盆的端則取決于兩胯能否平衡。

　　因此，太極拳要求兩胯在松沉的基礎上胯節直豎，或者均勻抽換，務必不偏不倚，上與兩肩相對，處處符合“肩與胯合”的要保持“立身中正”和“尾閭中正”。太極拳還要求在松胯的基礎上微微合胯。

　　“合”在樁法中專求蓄氣儲勁、合胯可以促使左右胯與尾骨的收斂，自然形成一個三角形的聚合，成為三點勁，從而達到“合胯以固根，斂臀以聚氣”之目的。胯部的松合可使下肢行靈便，重如勁松之穩固，活而不偏于漂浮，穩又不偏于僵滯。

　　松胯是在圓襠的前提下、規矩要求的限度內放松，以自然、舒適、穩固襠之下松垮，可使襠的開合虛實同腰的變換虛實密切配合，腰襠松活，動作不滯。“人不知我，我獨知人”的技巧，在下肢就表現為腰襠的變換，潛移默內動不為人知。

　　發勁時，腰襠部的變換助勢有利于正確的發勁和沉著松靜專扣襠擰腰，內勁方能沉著透達，腰襠不松不活，內勁的轉換就會偏于遲鈍。

　　如何練習太極拳的掩手紅捶

　　掩手紅捶是傳統太極拳中具特色的拳式之一，是說明動作的，它在套路中多次出現。此招在左掌右拳打出之前，右拳本是合在左拳上方，出拳時忽又以左掌翻到右拳上邊，好似掩護右拳而發。

　　如對手在右側進攻，右肱又起了掤化作用，所以名之為“掩手肱捶”。

　　“掩手”就是要求在做動作時，先把手遮蓋起來下沉蓄勢，然后腳蹬地，由腿而腰而脊而臂而捶，拳放彈抖而擊，節節貫穿，力發一點。同時，左肘后擊三分，所謂前進之中必有后撐。

　　“紅”字有“如紅爐出鐵，人不敢摸”和“出手見紅”之說。而“紅”字在陳鑫所著《太極拳圖說》中解釋：“紅者，不留情面，而盡力擊之。”后有人將“掩手紅捶”作“掩手肱捶”。

　　糾其字意，肱是指肩到肘的部位，捶即拳，都不能說明動作，而“紅”的意思能很清楚地表明動作。

　　歌訣：演手紅拳練手捶，左引右擊見紅拳。前發后塌勁要松，發勁都在手捶中。

　　“收”包含著兩層意思：其一是“收尾”、“收場”的意思,套路將要結束了,通過收勢使人體由太極拳運動狀態轉為非運動的自然狀態。

　　其二是“收藏”的意思，練拳時氣遍身軀，結束后氣要收于丹田。每次練拳都有一定的收獲,要認真地把它積攢起來,日久天長,功夫慢慢地增長，到了一定的時候，就會由量變到質變，產生一個飛躍。

　　不僅練習套路時，要注意收式。練習單式時，每一式也要認真做好收式。

　　收式兩手下垂的動作，是手掌在大腿兩側，中指尖上的中沖穴則落在風市穴上，中指尖點接風市穴，是一種簡單而且效果很神的氣功點穴法，能把對人體有害的虛邪賊風拒之門外，能排除各種風癥。