孫式太極拳的兩種站樁方法

　　修為孫式太極拳，基本的樁功為兩種功法。一曰“無極式”，一曰“三體式”。下面分述之。

　　“無極式”之練法

　　起點面向正方 (早晨要面向東方)，身子直立，兩手下垂，兩肩不可向下用力，下垂要自然，兩足為9O度之形式。

　　兩足尖亦不用力抓扣，兩足后跟亦不用力蹬扭，兩腿似直而曲，身子如同立在沙漠之地。手足亦無往來動作之節制，身心未知開合頂勁之靈活，但順其自然之性，流行不已。

　　心中空空洞洞，內無所思，外無所視，伸縮往來，進退動作，皆無征兆。身體內外之情景，如同雨天屋檐下之流水，似直而曲，如沐如浴。

　　以上為“無極式”之練法。

　　此式的鍛煉，在于恢復習者天然之性，啟發習者先天一氣之源。技擊不過是極盡個性伸張與發揮之形式。故“無極式”為百形之母，萬法之基。

　　“三體式”之練法

　　兩手相抱，頭往上頂，開步先進左腿。兩手徐徐分開，左手往前推，右手往后拉，兩手如同撕棉之意。左手直出，高不過口，伸到極處為度。

　　大指要與心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，總要四平為度。右手拉到小腹肚臍下，大指根里陷坑，緊靠小腹。左足與左手要齊起齊落，后足仍不動。

　　左、右手五指俱張開，不可并攏，左手大指要橫平，食指往前伸，左、右手大、二指虎口皆半圓形。兩眼看左手食指梢。兩肩根松開均齊抽勁，兩胯里根亦均齊抽勁，是肩與胯合也。

　　兩肘往下垂勁，不可顯露，后肘里曲，不可有死彎，要圓滿如半月形。

　　兩膝往里扣勁，不可顯露，是肘與膝合也。兩足后跟均向外扭勁，不可顯露，并與兩手之互拉相應，是手與足合。此之謂外三合。

　　肩要摧肘，肘要摧手，腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。身子仍直立，不可左右歪斜。心氣穩定，則心與意合。意要專凝，則意與氣合。

　　氣要隨身體之形式自然流行，不可有心御氣，則氣與力合。

　　如此，則陰陽相合，上下相連，內外如一，此之謂六合也。雖云六合，實則內外相合。

　　亦即陰陽相合，三體之內勁因此而生。

　　以上“三體式”之練法。此式之效在于使人內外相合，培育內勁，所謂“三體重生萬物張”，實為拳術之總機關也。

　　惟需注意的是，初練“三體式”時，后腿極為吃力，此時尤需堅持，越感吃力，心氣越要平靜，身體上下其他各處越要放松，后腿越要蹬住勁，不可將重心前移，使前腿分擔。

　　吃力時維持心靜、形松、面目安祥，是練通此樁之關鍵，也是習者難以做到的。