現(xiàn)代人比較注重養(yǎng)生，運(yùn)動(dòng)也是養(yǎng)生的一種方式，而我們生活中有很多非常好的運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健身體，那么你知道走跑類健身運(yùn)動(dòng)有哪些嗎?它們都有哪些好處呢?適合什么樣的人群?下文為您全面介紹走跑類健身運(yùn)動(dòng)相關(guān)的知識(shí)點(diǎn)。
五、什么是倒走 六、什么是跑步機(jī)上走跑
什么是散步
散步為了鍛煉或娛樂而隨便走走，它也可體現(xiàn)在一般的日常生活中的隨意走動(dòng)，或?yàn)榱说竭_(dá)某個(gè)位置的隨意步行。是當(dāng)下簡單的、經(jīng)濟(jì)的健身養(yǎng)生的好方法，也是為人們熟知的運(yùn)動(dòng)方式，其特點(diǎn)是行走速度較慢、步幅較小。
散步的好處
散步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，屬于小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對身體各器官系統(tǒng)的鍛煉價(jià)值有限。主要的價(jià)值是減少不活動(dòng)的負(fù)面影響，以及對調(diào)適情緒的作用。
(1)散步是一種陶冶情志、舒暢情懷的運(yùn)動(dòng)，有養(yǎng)神舒心的效果。在空氣新鮮、環(huán)境幽雅的場地上慢步行走，會(huì)使人神清氣爽、心曠神怡。緊張的腦力勞動(dòng)后，散步可消除疲勞，健腦益智。
(2)長期坐著或站著工作的人，容易發(fā)生腿脹，靜脈曲張和痔瘡等疾病，原因是身體下部的靜脈淤血，不易流回心臟。散步中，下肢肌肉活動(dòng)增強(qiáng)，有節(jié)奏地?cái)D壓靜脈血管，促進(jìn)血液循環(huán)，對血液迅速回流心有利。
(3)身體活動(dòng)少的時(shí)候，腸胃的活動(dòng)也會(huì)跟著減弱，很容易引起消化不良、便秘。若飯后散步，腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)對腸胃進(jìn)行有效的“按摩”，會(huì)促進(jìn)和改善腸胃的消化和吸收。
(4)當(dāng)人們較長時(shí)間坐著，肺的擴(kuò)張會(huì)受到一定限制，影響呼吸的深度。散步時(shí)，身體挺直不弓，胳膊擺動(dòng)自由，使肺的換氣量大大提高。
(5)有節(jié)奏的散步，也對人的大腦皮層造成一種單調(diào)而反復(fù)的刺激，能夠促進(jìn)大腦皮層抑制過程的發(fā)展，使工作受累的神經(jīng)細(xì)胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法來防治失眠。
散步適合的人群
適合所有具有步行能力的人群，尤其是坐位工作的人群和工作、生活壓力較大人群。作為長期健身鍛煉項(xiàng)目僅適合疾病恢復(fù)期的人群、老年體弱人群。
散步的鍛煉方法
(1)快速散步法。散步時(shí)昂首挺胸，闊步向前，每分鐘走90≈100步，每次30≈40分鐘。這種方法適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者、各類器官性疾病患者恢復(fù)期或老年體弱者的健身運(yùn)動(dòng)。
(2)普通散步法。速度以每分鐘60≈90步為宜，每次20≈30分鐘，適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。
(3)摩腹散步法。散步時(shí)，兩手手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40≈60步，每次5≈10分鐘，適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。
