什么是快跑

　　快跑是一種運動強度較大的健身方式，參與者要盡自己大的努力，是一種追求速度，超越身體極限的一種健身方式。

　　快跑的好處

　　快跑是一項大強度的無氧運動項目，快跑會帶動心跳速率加快及肌肉的快速運動，對提高人體速度素質、促進人體微循環，鍛煉肌肉力量與爆發力均有積極作用。

　　(1)快跑能提高肌肉力量和爆發力，增強人體耐受缺氧的能力，提高肌肉的收縮速度，從而提高速度素質。

　　(2)快跑及大地加快了人體的血液循環，運動中和運動后血流加快，能充分促進人體微循環的活動。

　　(3)快跑通過打破人體內環境的平衡，提升人體承受體內環境變化的適應性。快跑還能刺激大腦神經細胞，使神經系統保持興奮性和靈活性。

　　快跑適合的人群

　　適合青年人群和中小學生。中年人群如有較好的跑步基礎也可采用快跑健身鍛煉。

　　快跑的鍛煉方法

　　(1)間歇性快跑。作為鍛煉項目，快跑通常穿插于慢跑中間，因此快跑鍛煉實際上是慢跑中增加快跑的成分。快跑的距離，一般選擇100米≈150米，快跑后要求心率明顯增加，達到每分鐘160次以上，隨后慢跑250米≈300米，以此方法重復進行，時間控制在20～30分鐘為宜。

　　(2)重復性快跑。快跑的距離一般選擇100米≈150米，與間歇性不同的是跑后不進行慢跑，而是休息1分鐘左右，然后繼續快跑、休息，以此方法重復進行，時間控制在20～30分鐘為宜。

　　(3)快跑的頻率。快跑鍛煉不宜每天進行，一般每周控制在3次。

　　快跑常見的運動損傷

　　作為健身運動的快跑鍛煉，慢跑只要做到循序漸進，一般不會造成運動損傷。偶有的運動損傷主要是因為跑姿勢的不正確造成的下肢髖膝關節的軟組織損傷，姿勢不正確主要是指步幅過大或直腿著地。如出現前述癥狀，應暫停跑步待康復后再行鍛煉，并注意正確跑步姿勢的養成。

　　快跑的另一類運動損傷是下肢肌肉的拉傷，主要是由于缺乏運動前的熱身，跑速過快引起，跑前的適度熱身和循序漸進是是預防損傷的關鍵。

　　快跑的場地與環境

　　快跑一般采用塑膠田徑場，主要是方便控制跑步距離。也可在相對車輛較少的公路上進行。

　　快跑的注意事項

　　(1)跑步好穿著跑步鞋，同時準備透氣性好、吸汗性好的運動衣褲。好帶一瓶水，運動中或運動后及時補充水分。

　　(2)快跑開始前一定要做好適當的準備活動，使全身熱起來，特別是下肢關節的預熱活動，并使心跳和呼吸適應運動的需要。跑結束后不宜馬上停下來，應做些拉伸性放松整理活動，逐漸適應到安靜狀態。

　　(3)快跑后的交替慢跑或休息時間不要太長，以身體稍微調整后即應進行下一次快跑，這樣才能達到快跑的佳鍛煉效果。