(4)慢跑的頻率控制。慢跑的可以每天堅持走，也可根據自身快走后的反應適當調整，每周跑3～5次。
慢跑常見的運動損傷
慢跑只要做到循序漸進，一般不會造成運動損傷，偶有的運動損傷主要是因為慢跑姿勢的不正確造成的下肢髖膝關節的軟組織損傷，姿勢不正確主要是指步幅過大或直腿著地。如出現前述癥狀，應暫停跑步待康復后再行鍛煉，并注意正確跑步姿勢的養成。
慢跑的另一類運動損傷是小腿肌肉的拉傷，主要是由于缺乏運動前的熱身，慢跑速度過快引起，慢跑前的適度熱身和循序漸進是是預防損傷的關鍵。
慢跑的場地與環境
慢跑的場地要求相對于快走可低一些，要求平整、開闊。理想的選擇是運動場的塑膠跑道和健身路徑的塑膠路面。
慢跑的注意事項
(1)跑步好穿著跑步鞋，同時準備透氣性好、吸汗性好的運動衣褲。好帶一瓶水，運動中或運動后及時補充水分;糖尿病患者好隨身帶塊糖，防止發生低血糖意外。
(2)慢跑開始時適當進行準備活動，緩慢地活動拉伸一下肢體，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸適應運動的需要。慢跑結束后不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步做些拉伸性放松整理活動，逐漸適應到安靜狀態。
(3)對于體質較差或以前缺乏鍛煉的人群，可先采取走、跑交替的方式，待逐漸適應后再進行全程慢跑。跑步的距離宜由近到遠，速度由慢到快，以自覺全身舒暢為度。
(4)如遇雨雪、大風天氣或因其他原因不能外出鍛煉時，可在室內進行原地跑步鍛煉。
