隨著人們對自身身體的關注，喜歡練太極拳的人也越來越多。和式太極拳作為太極拳中一個較為受歡迎的流派，受到了很多愛好者的青睞。今天，小編要和大家探討一下，練和式太極拳的四大要點和周身動作。就讓我們一起了解一下吧!

　　輕

　　1.練習和式太極拳要以柔中求剛為目的，然后輕靈是它的基本要求。

　　2.手要急、足要輕，把勢走動如貓行。

　　3.而足以為用，也比如虎行之無聲，龍行之莫測。

　　6.在身體運動的時候，身體要放輕松。

　　5.起手要輕，不可使氣，手中之力僅能領起手和臂而已。

　　6.尾閭中正神貫通，滿身輕利頂頭懸。

　　《耍拳解》中說：“輕，極輕，極輕則極靈，用氣則滯。學者用功，身法運轉要像三尺羅衣掛在無影樹上，在空中迎風飄蕩那么輕靈自然。此喻甚當，應切切深思。”

　　身體放輕松，則靈動。心要平靜，這樣拳意就會表現(xiàn)出來，這樣身體就會很輕靈。

　　靈則巧，步子輕靈進退自如。身法輕靈，則轉側縱橫無不隨心。起手輕靈，則聽勁如秤之準確，加一羽、落一蠅就會隨機而動。

　　輕巧靈便才能步入人不知我、我獨知人、隨心所欲的境界。

　　太極拳輕靈柔和的運動使身體各部分協(xié)調(diào)均衡，故太極拳能調(diào)養(yǎng)氣血，陶冶性情，達到末梢神經(jīng)和毛細血管氣血順暢，強身健體，延年益壽。

　　柔

　　1.彼剛攻而以柔應。

　　2.極柔極剛極虛靈。

　　3.以柔中求剛為目的，以輕靈自然為原則。

　　4.人剛我柔謂之走。

　　《耍拳解》中說：“柔者何也?柔，松柔，純?nèi)幔申P節(jié)，柔經(jīng)絡。初習即求柔中之剛是錯誤的!須知柔不及則剛不至也，勉強得來之剛，也不外后天之力，此‘剛’不過是枯槁之脆硬，一折即斷，非真剛者也!”

　　和式太極拳通過松柔自然的盤架，除去后天拙力，從而生出自然之勁，這是化僵為柔，積柔成剛!這種剛是“千錘百煉化作繞指柔”的韌性剛勁。

　　有心求柔而無意得剛，正是太極拳無為之為的辯證結果。

　　圓

　　1.一圓即太極。

　　2.練勁圓轉。

　　3.渾身一氣如輪子圓活。

　　4.招法內(nèi)勁圓為宗。

　　5.擊左左空，擊右右空，如充氣而圓，無處受力。

　　6.意氣需換得靈，乃有圓活之趣。

　　圓是太極之象，圓是活的基礎。和式太極拳素有“圓太極”“步活圈圓”的說法。

　　行拳走勢，以圓為宗，手劃圓、身行圓、步走圓，內(nèi)勁圓轉。周身協(xié)調(diào)配合，肩、肘、手、胯、膝、足、軀干都作圓、或弧形或拋物線的轉動或滾動，形成大圈套小圈，小圈套大圈，渾身都是圈，圓轉連貫。

　　一圓之中八門勁力俱全，圓是化打合一的佳運動方式。太極拳輕靈圓活的運動方式，是四兩撥千斤、以柔克剛技擊方法的基礎。

　　活

　　1.渾身一氣如輪子圓活，虛實轉換旋化隨勢。

　　2.力不可過，過則硬，則不靈活。

　　3.舉手要活，不活則不快，腳手要活，不活則擔險。

　　4.身如活蛇，擊首尾應，擊尾首應。

　　5.蓋身不靈則無以為措手之地，而手不敏亦無以為動身之處。

　　6.由己則滯，從人則活。

　　7.身滯則進退不能自如，故要身靈。

　　8.精明乖巧，全在于活，能去能就，能剛能柔，能進能退。

　　9.能呼吸然后能靈活。

　　太極拳的論述中多靈活、圓活、柔活并用。和式太極拳輕、靈、圓、順的特點形成了活潑自然的特色。用意則活，用力則滯，神意活潑，手足靈活。