養生和式太極拳理精法密，練形、意、息、松、氣、勁、神，層次修煉，逐階登升。學練養生和式太極拳應由淺入深逐級進修，學一式練一式，練一式得一式，一階有一階的功效，功夫淺深各有功效。

　　下面按層次修煉次序大致介紹一下功法特點

　　練拳

　　動以入門，入門先練拳。練身正、體松、氣勻、意專。節節貫串活關節，變著轉接是關鍵。練養生和式太極拳動靜相修，拳功并練，通過練拳明拳術招法，練形、意、息、松、氣、勁、神的太極功夫。

　　練意

　　有為以始，無為以成。練拳先要練意。形體、動作、呼吸、 松身、行氣、使勁，全憑心意用功夫。法具于心，心使意動而成招，招法精明全在意。

　　鍛煉用意指揮形體動作、放松、呼吸、氣血運行、周身協調、動作、放松、呼吸、內氣、勁力協調一致的能力。

　　鍛煉中樞神經——腦(傳統養生說的“心”)對人體器官、系統的綜合指揮、協調能力，稱之謂“意力”，即傳統養生功法說的“心力”。

　　練氣

　　養生和式太極拳練拳練氣和靜功練氣，動靜相修，得氣快、顯效迅速。

　　功法有聚氣養氣——練丹田氣，意氣升降——氣通任督，升降開合——行氣通經。這是療疾健身和功夫性鍛煉的太極修煉基礎功夫。

　　如何練習和式太極拳的松

　　和式太極拳是適合中老年健身養生的運動，“太極天天走，活到九十九”，它會使人們的生活變得更加健康快樂。練好和式太極拳的關鍵是什么呢?是松，就是要學會放下。

　　提這個“松”字，我學和式太極拳數十年了，到了近年才悟到其中道理。我老師楊澄甫先生一天到晚坐在那兒，不發一言，你不問他，他絕不講話。但這個松字，他每天總要講個幾百回，我甚至連耳朵都灌滿了。

　　他還講了一句話，更是奇怪，就是“不跟你講這句話，你三輩子學不到的”，我就懷疑，難道講一個松字，我就三輩子學不到嗎?現在想起來，不但三輩子，也許六輩子還學不到。

　　但究竟什么叫做松?怎么才能松得干凈呢?我們去佛殿，常會看到彌勒佛，很大一個肚子，笑笑的，拿著一個布袋，上頭題著：坐也布袋，行也布袋;放下布袋，何等自在。

　　這是什么意思呢?這就是說：人不但自己是個布袋，甚至于一切———兒女妻子，功名利祿無一不是布袋，都要統統放下，這樣才得自在。

　　練和式太極拳難，難就難在自己有意識擋住，障礙了自己，不能進步，這確實是和式太極拳難過的關頭。因此，在練拳時，連自己的意識也要放空，放下，這才是真正的放松，也才能漸入佳境。

　　“十字手”式的太極動作過程應注意的問題

　　學過和式太極拳的朋友就應該知道48式和式太極拳，那么48式和式太極拳的“十字手”式動作過程應該注意什么問題呢?

　　和式太極拳的“十字手”式是左式動作與簡化和式太極拳、楊式和式太極拳“十字手”式的方向相反，但動作過程是一樣的。

　　在做左橫襠步時，左腳外撇，重心移向左，展開左臂與右臂對稱，側平舉，保持沉肩垂肘，同時眼看左掌。身型要保持正直，斂臀沉氣，上體切勿前俯。

　　雙掌劃弧向下交叉合抱時，以沉肘帶動，并要虛實分清，重心移至右腿上，才輕輕收回左腳成平行步站立。