陳式太極拳是太極拳中的傳統(tǒng)流派，其地位是非常重要的，目前學(xué)習(xí)陳式太極拳的人頗多，每天清晨都可以看到大家打太極拳的身影。下面小編就為大家講講如何將陳式太極拳練好，相信通過本文會(huì)使大家有所學(xué)習(xí)和提高的。
學(xué)習(xí)陳式太極拳，我們需要學(xué)會(huì)抓住重點(diǎn)，今天我們就為大家講講學(xué)習(xí)陳式太極拳的三個(gè)關(guān)鍵。
一、松胯——練好陳式太極拳拳架的關(guān)鍵
“松、活、彈、抖”是太極拳術(shù)基本也是重要的四大要領(lǐng)。只有“松”了，才能“順人之勢，借人之力”，達(dá)到“山重難壓我”之境界。
而“松”并不等于“意不著先”。太極是一開合，人體本身也是一陰陽，“松”固然重要，《紀(jì)效新書》也說“又莫貴乎靜”，但“松”正是為了“緊”。
《孫子兵法·料敵篇》云：“先戒為寶”，正所謂“拘意莫松”，也就是說要周身一家，勁力完整，松而不垮，緊而不僵，松中寓緊，緊中含松。太極寸勁的爆發(fā)力正是在這種松緊張弛之間集中產(chǎn)生并“點(diǎn)擊”釋放出的巨大能量。所以，楊澄甫先生才會(huì)有太極拳乃柔中寓剛，綿里藏針的藝術(shù)”之言。
太極拳學(xué)習(xí)的重點(diǎn)就是在于對柔與剛兩者關(guān)系的把握，這是提升我們對太極拳認(rèn)識的關(guān)鍵。
胯部是連接人體上下盤的樞紐，也是腎、肝、脾臟和生殖器等人體重要器官比較集中的地方;更是丹田、命門等重要穴位的集中地帶，是人體經(jīng)絡(luò)的交匯點(diǎn)。在祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中有“腰為腎之府”，“腎為先天之本”的說法，在《黃帝內(nèi)經(jīng)素問》中也說“腎主髓海”。所以，胯部的松沉對于練習(xí)陳式太極拳的意義尤為重要。
1、松胯有利于血?dú)庳炌ǎ卤P沉穩(wěn)。老架陳式太極拳對下盤的要求極高，不僅要求重心倒換是鍋底形，更有在八仙桌底下打拳之說。但下盤要穩(wěn)而不滯，只有以意帶氣，以氣引力，要求周身氣血暢通，氣沉丹田，并透過丹田，直抵涌泉，十趾抓地，涌泉穴虛，這就不得不要求人體上下盤的交匯點(diǎn)、“氣海”之所在——胯部的松沉。
松胯，需要我們做好從內(nèi)到外的放松，不能有形無實(shí)。
2、松胯有利于內(nèi)氣鼓蕩，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)。丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是由于陳式太極拳講究周身內(nèi)外立體螺旋而形成的獨(dú)特內(nèi)勁功夫。胯部的松沉，盆骨的外翻及雙臀的翻沉無疑都有利于氣沉丹田，也增加了丹田容量。在這一基礎(chǔ)上，練習(xí)拳架時(shí)注意周身尤其是腰腹部的立體螺旋，這對于帶動(dòng)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，增加丹田內(nèi)轉(zhuǎn)空間及活動(dòng)能力，加強(qiáng)周身氣血的上通下達(dá)，增強(qiáng)內(nèi)力極為有效。
3、松胯有利于延年益壽，人體保建。胯部的松沉增加了腰腹部立體螺旋的活動(dòng)范圍和氣血流通對肝、腎等部位的按摩效果，并且通過這種活動(dòng)和按摩進(jìn)一步激活了人體各類生命腺體;從而起到滋陰補(bǔ)陽、陰陽調(diào)和的保健作用。在我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中腎屬黑水，歷來被認(rèn)為是人體生命之祖，《拳經(jīng)》中所說的“出腎人腎是真訣”也就是這個(gè)道理。這也是太極拳運(yùn)動(dòng)之所以風(fēng)靡全世界的主要原因之一。
二、呼吸氣——練陳式太極拳內(nèi)功的關(guān)鍵
馬虹老師常說，陳式太極拳的拳架即內(nèi)功的功架。這正如太極圖所表現(xiàn)的——陰陽交合互生，這種陰陽不斷轉(zhuǎn)化運(yùn)動(dòng)的辯證法增加了太極拳的無窮魅力。可見，陳氏太極拳中內(nèi)外功是完全互通交合的。拳架的要領(lǐng)在無形中鍛煉了陳式太極拳的內(nèi)功，而此拳內(nèi)功的要求也正是練好拳架的基礎(chǔ)。
陳式太極拳的內(nèi)功也就是丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的主要?jiǎng)恿χ痪褪悄娓故胶粑挥泻椭C的呼吸配合才能達(dá)到內(nèi)氣鼓蕩的境界。呼吸是人體維持生命的基本活動(dòng)，逆腹式吸主張吸氣時(shí)氣沉丹田而不飄浮于胸;呼氣時(shí)要?dú)獍l(fā)于四梢而不滯留于上體，反對呼吸時(shí)胸廓有較大的起伏。所以，逆腹式呼吸對胸部橫膈膜的上下運(yùn)動(dòng)要求就格外高。這也有利于對內(nèi)臟的按摩和下盤的穩(wěn)固，這與道家內(nèi)丹功中把呼吸看成是養(yǎng)氣功夫，與煉內(nèi)丹的“火”也是統(tǒng)一的。太極的真諦也就在一呼一吸之間，“呼吸”二字也就在“出腎人腎”之間，這種對于內(nèi)外呼吸的感受、運(yùn)用和研究是一門非常深?yuàn)W的學(xué)問。即使是在以外家著稱的少林武術(shù)《易筋經(jīng)》中也格外重視呼吸問題，可見，天下拳理皆是互通的。
至于如何在打拳時(shí)配合以逆腹式呼吸法，筆者認(rèn)為應(yīng)視具體拳式而言，既要順應(yīng)自然，不可勉強(qiáng)為之，又要符合拳理，領(lǐng)會(huì)拳式的技擊含義，基本上與“開呼收吸”一致，這也就是佳的“呼”與“吸”。如果能在逆腹式呼吸的同時(shí)配合以道家小周天內(nèi)力的運(yùn)氣方法，相輔相成，動(dòng)靜互養(yǎng)則效果更佳。
三、腹拳——練陳式太極內(nèi)功的新思路
打腹拳，也就是用意念練拳，在以前武俠小說中也曾出現(xiàn)過，我把這種方法移植到太極內(nèi)功的訓(xùn)練中，自覺效果頗佳。通常，陳式太極拳中沒有靜功，只有動(dòng)功，而且是寓于拳架的鍛煉之中的。所以，打腹拳就成為對陳式太極拳拳架練習(xí)的一種輔助和補(bǔ)充，但這種靜功又是外靜內(nèi)動(dòng)的統(tǒng)一，是周身內(nèi)外的統(tǒng)一，這正應(yīng)驗(yàn)拳諺中所說的“有人若無人，無人人打影”。
其基本方法是：行功之初與道家小周天功的要求基本一致，以意引氣走過3個(gè)小周天后，雙手、背部應(yīng)感微熱。這時(shí)，就意注丹田，周身氣息凝成一個(gè)立體旋轉(zhuǎn)的太極球，汲取天地精華，同時(shí)在印堂、膻中、丹田和脊柱二十四節(jié)也各有小太極球相和。意想自己百會(huì)、谷門成陽爻“一”，兩腎命門成陰爻“— —”，周身形成一個(gè)離卦卦形。逐漸，所有太極球融會(huì)成一個(gè)太極球自大腦松果體沿中宮線降至丹田，溫養(yǎng)片刻，慢慢化成汪洋火海，誨中浮現(xiàn)一方綠地，有一人 (也就是練功者本人) 在丹田中緩緩打拳，方位面南。在打拳過程中特別要注意拳架節(jié)奏和內(nèi)外呼吸的一致以及周身氣血的運(yùn)行與拳架路線的配合。打完腹拳后，再意守丹田片刻，以小周天功法收功。
練功時(shí)間以早、晚為宜，在練習(xí)拳架之前，也可先練習(xí)腹拳。
在打完腹拳后練習(xí)拳架，可感內(nèi)氣鼓蕩，便于“出氣”，有利于內(nèi)力的培養(yǎng)，晚上練習(xí)腹拳也將有助睡眠，治療失眠癥。總之，“運(yùn)用之妙，存于二心”。
有道是：太極世間本無雙，內(nèi)外兼修才是真，腹中乾坤天地寬，出腎入腎益無窮。
